Да ли сте знали колика је идеална ПАУЗА ИЗМЕЂУ ОБРОКА И ВЕЖБАЊА?
Будите опрезни око времена и врсте хране пре интензивнијег тренинга!
Ако пребрзо почнете да вежбате након оброка, осећаћете надутост, грчеве и мучнину. А ако сачекате предуго, нећете имати енергију која вам је потребна за ефикасно вежбање.
Према мишљењу Лауре Харел, докторке са клинике Мејо, опште правило је да сачекате са вежбањем три до четири сата након оброка и један до два сата након ужине.
Лагано вежбање након јела, попут ходања је прихватљиво, али за интензивније вежбе, телу треба времена да свари претходно поједену храну.
Такође, даћете желуцу време да испразни садржај и тако ћете смањити шансе за појаву мучнине, горушице и других непријатних проблема које вас могу дочекати на тренингу.
- Сви храну подносимо другачије, тако да нема истих смерница колико дуго би требало да чекате након оброка како бисте започели са тренингом. Фактори попут дужине и интензитета тренинга, као и врста и количина хране коју једете, такође имају важну улогу - каже докторка.
Удала се за старца од 89 кад јој је било 26: Уследиле су ТРАГЕДИЈЕ и ЗАВЕРЕ о којима се данас прича!
Криси Тајген у ТЕШКОЈ ДЕПРЕСИЈИ НАКОН ГУБИТКА СИНА - повлачи се из јавног живота!
Желите да водите љубав под тушем?! Припазите - Ево шта вам се може десити!
- Не заборавите на хидратацију. Попијте најмање две до три шоље воде у периоду од два до три сата пре вежбања. Будите посебно пажљиви у вези са хидратацијом пре тренинга, а посебно ако планирате интензивнији тренинг. Такође, хидрирајте се редовно и током тренинга - истиче докторка Лаура.
Она саветује да се нешто поједе пре јутарњег тренинга, како бисмо добили енергију и извукли максимум из ње. Најбоље је јести 30-60 минута пре тренинга, све док је та храна умерена. Лаке намирнице попут банане, воћа нарезаног на кришке, сувог грожђа, интегралних плочица су одлично решење. Али ако волите да вежбате и на гладан стомак, и то је у реду, међутим, у том случају ваш тренинг неће бити толико ефикасан.
- Људи се генерално осећају боље и лакше тренирају ако су се пре тога "напунили" потребном енергијом - закључује докторка.