КАКО ДО ПРОДУКТИВНИЈЕГ ДАНА? Ово је 10 КОРАКА који треба да буду ваша ЈУТАРЊА РУТИНА!
Битно је да испуните и своје тело и дух
Како бисмо сваки дан били потпуно продуктивни и одморни, неопходно је да имамо и неке здраве рутине.
Сок од ОВЕ НАМИРНИЦЕ јача имунитет, чисти ЈЕТРУ, црева и крвне судове, а ПИЈЕ СЕ ОВАКО! (РЕЦЕПТ)
ИДЕАЛАН ДОРУЧАК ЗА ЉУДЕ 50 : Намирнице које помажу у мршављењу и убрзавају метаболизам
ГРЧЕВИ У НОГАМА су често безопасни и настају због недовољно уноса ОВЕ ТЕЧНОСТИ! Ево када треба затражити лекарску помоћ
Међутим, мало је оних људи који успеју да то, поред свих својих обавеза, успешно одрже. Већина нас ујутро, у журби, заборави на своје благостање, па нам самим тим, цео дан буде ужурбан, осећамо пад енергије и нисмо продуктивни нити мотивисани.
Оно што је добри, јесте да све то ипак може да се промени уколико натерамо себе на 10 битних корака.
1. Навијте аларм за успех
Истраживања су показала да нам буђење уз мелодичан аларм (поп музика, ритмични инструментал или звукови из природе) помаже да се лакше разбудимо. Стога, први корак је уједно и најлакши: промените мелодију аларма.
2. Пустите светлост
Природна светлост игра огромну улогу у јутарњој рутини. Сунчева светлост утиче на наш циркадијални ритам. Када се ујутро изложимо светлости, помажемо читавом организму (и уму!) да се разбуди. Уз то, овај ритуал нам помаже и да увече лакше заспимо. Пре него што започнете дан, скувате кафу, оперете зубе… Изађите на терасу, двориште или станите испред прозора и уживајте у дневној светлости.
3. Умијте се
Након излагања дневној светлости, умијте се млаком водом. На тај начин освежићете уморне очи и кожу лица и осетићете инстант разбуђивање.
4. Доручак
Дан немојте започети кафом већ хранљивим доручком. Први јутарњи оброк би требало да садржи протеине, који нас дуже чине ситима и дају нам енергију током читавог дана. Бирајте житарице од целог зрна, јаја, јогурт, сир, поврће и воће. И не заборавите да се хидрирате те да попијете и чашу млаке воде с лимуновим соком.
5. Покрените се
Протезање ујутро ублажава напетост у мишићима и разбуђује тело. Јутарња физичка активност подстиче циркулацију, побољшава памћење и фокус. Уколико вам није до вежбања, чак и лагана шетња од петнаест минута биће довољна да се разбудите.
6. Кућни послови
Уколико ујутро обавите неколико кућних послова (прање судова, намештање кревета, бацање смећа) добићете осећај сврхе и продуктивности. Самим тим, бићете и мотивисанији у току дана.
7. Медитирајте или водите дневник
Медитација има бенефита ма када да се практикује, а када започнемо јутро медитацијом, ослобађамо свој ум и усредсређујемо, што нам може помоћи да јасније поставимо циљеве за тај дан. Медитација умањује и стрес и анксиозност.
Уколико вам пак медитација „не лежи“, пробајте да пишете дневник. Свако јутро записујте своје мисли, циљеве или оно на чему сте захвални.
8. Направите „то до“ листу
Свако од нас има много обавеза у току дана, па нам се лако деси да нешто заборавимо или превидимо. Стога, организација је кључна. Напишите ујутро списак свих обавеза које имате за тај дан. Поред тога што ћете бити боље организовани, поставићете приоритете и добићете јаснију слику о томе шта је важно, а шта није.
9. Урадите нешто у чему уживате
Не лимитирајте јутарњу рутину на припрему и организацију. Оставите мало времена и да урадите нешто што волите, било да је у питању медитација, јога, читање неколико страница омиљене књиге, слушање музике…
10. Повежите се с људима које волите
Увек имамо најбоље намере када су наши пријатељи и породица у питању. Али после напорног дана нам није увек до дружења и разговора. Стога искористите јутарњи боост и пошаљите поруку вољеним особама.