7 трикова уз које ћеш за трен ока почети да пијеш ВИШЕ ВОДЕ - лакше је него што мислиш!
Нећеш ни приметити, а већ ћеш ући у штос.
Сви знају да је хидратација и уношење довољне количине воде, веома важно за наше здравље и правилно функционисање свих органа у телу. Међутим, то што смо свесни да је потребно пити воду, не значи да то и радимо у довољној мери.
Уколико сте једни од оних који воду пију искључиво зато што морају, па вам се чак догоди да прође и цео дан, а да нисте унели макар литар воде, прочитајте шта нутрициониста саветује.
Ево како ћете, чак и неприметно, без веће муке, почети да пијете више воде:
Зашто вас ПРИВЛАЧЕ ЗАУЗЕТИ МУШКАРЦИ? Замке у које упадају многе ЖЕНЕ, немојте да вас ово ЗАВАРА
Чисти ЈЕТРУ за ТРИ ДАНА: Скувала је СМЕСУ од ДВА састојка, одмах осетила ОЛАКШАЊЕ, подстиче пробаву и циркулацију
"ОШАМАРИЛА САМ ГА И ОТИШЛА" На се*с су чекали месецима, а онда јој је у првој АКЦИЈИ рекао ОВО! (ВИДЕО)
Разумите своје дневне потребе за течношћу
Пре него што одлучите да пијете више воде, морате разумети потребе свог тела за течношћу. Уобичајена препорука за дневни унос воде је око 1.920 мл или 8 чаша, али то заправо није опште правило.
Национална медицинска академија (НАМ) препоручује да мушкарци конзумирају 3.700 мл, а жене око 2.700 мл течности дневно, укључујући течност из воде, других напитака и хране. Међутим, НАМ признаје да није препоручљиво давати опште препоруке о потребама за течношћу, јер оне зависе од нивоа активности, локације, здравственог стања и још много тога.
За већину, једноставно испијање воде ради гашења жеђи осигураће да задовољите своје потребе за течношћу. Ипак, можда ће вам требати више течности ако редовно тренирате, радите на отвореном или порасте спољашања температура.
Носите флашу за вишекратну употребу са собом
Ношење флаше воде са собом током дана може вам помоћи да попијете више воде него иначе. Када имате флашицу за воду за вишекратну употребу, лако можете пити воду у било ком тренутку, било да обављате кућне послове, путујете или седите код куће, било да сте на послу или у школи.
Држање флашице воде при руци, може послужити и као визуелни подсетник да попијете више воде. Ако видите флашу на свом столу, стално ће вас подсећати да пијете више.
Поставите подсетнике
Можете поставити подсетнике помоћу апликације или аларма на вашем смарт телефону или сату. На пример, покушајте да поставите подсетник да попијете неколико гутљаја воде сваких 30 минута, или подесите подсетник да завршите испијање чаше воде и пуните је сваког сата.
Ови подсетници могу вам помоћи да повећате унос воде, посебно ако се борите са тим да сте заборавни или превише запослени да бисте пили.
Замените друге напитке - водом
Један од начина да пијете више воде - и побољшате своје здравље и смањите унос калорија - је да замените друга пића, попут сокова и спортских напитака, водом.
Ова пића су често пуна шећера, што може бити изузетно штетно за ваше здравље, али и линију. За оптимално здравље ограничите унос додатог шећера на мање од 5% уноса калорија. Само једна чаша сока (240 мл) дневно може премашити ову границу.
Замена ових слатких напитака водом је једноставан и јефтин начин за смањење дневног уноса калорија, што вам потенцијално може помоћи да смршате.
Додајте укусе
Ако вам је потребно мало ароме да бисте лакше уносили течност, ево супер корисног трика – коришћење јефтине флаше воде са инфузером једна је од здравих опција.
Популарне воћне комбинације које се користе у боци за инфузером су краставац-лимета, лимун и киви-јагода. Међутим, можете користити било коју комбинацију воћа која одговара вашем укусу.
Попијте једну чашу воде сваког сата на послу
Ако радите 8 сати дневно, испијање чаше воде сваког сата на послу додаје до 8 чаша (1.920 мл) вашем дневном уносу воде.
Напуните чашу водом чим дођете на посао, а на крају сваког сата једноставно попијте преосталу воду и напуните чашу поново.
Једите воће и поврће богато водом
Један једноставан начин да унесете више воде је да једете више намирница богатих водом. Воће и поврће са високим садржајем воде је:
- Зелена салата: 96% воде
- Целер: 95% воде
- Тиквице: 95% воде
- Кељ: 92% воде
- Лубеница: 91% воде
- Диња: 90% воде
Поред високог садржаја течности, ово воће и поврће је препуно витамина, минерала и антиоксиданата који ће вам помоћи да очувате своје здравље - наводи нутриционисткиња Наташа Ђукић.