Анксиозност: Симптоми, узроци и лечење анксиозности

Готово сви ћемо током живота пре или касније искусити неки облик анксиозности.

У модерном свету пуном изазова, међуљудски односи, посао и здравље често подстичу ову емоционалну реакцију. У овом чланку истражићемо не само симптоме и узроке анксиозности већ и пружити једноставне, али изузетно ефикасне начине за ублажавање симптома анксиозности, пружајући вредне смернице за очување менталног благостања.

Шта је анксиозност?

Анксиозност је сложена емоционална реакција која обухвата осећаје непријатне напетости, страха, забринутости или нелагодности, често повезане са будућношћу или непознатим ситуацијама.

Мале количине анксиозности су нормалне јер ова емоција помаже да останемо безбедни и живи. То је неопходан осећај који је омогућио људском роду да преживи тако дуго. Међутим, хронична анксиозност, посебно када не постоји објективан разлог за њу, може озбиљно утицати на ваш живот, од односа и посла до вашег здравља.

Према подацима са сајта mind.org.uk, у било којој недељи у Енглеској, 8 од 100 људи добије дијагнозу мешане анксиозности и депресије, док 6 од 100 људи добије дијагнозу генерализованог поремећаја анксиозности (ГАД).

Који су најчешћи узроци анксиозности?

Најчешћи узроци анксиозности произлазе из комплексне комбинације генетских, биолошких, психолошких и животних фактора.
Генетска предиспозиција може одиграти кључну улогу, с обзиром на то да особе чије су породице имале историју анксиозности имају повећан ризик. Биолошки фактори укључују неуравнотеженост неуротрансмитера, попут серотонина или ГАБА, што може утицати на регулацију расположења и стреса

Психолошки фактори обухватају трауматична искуства, ниско самопоуздање, перфекционизам или генерализоване стрепње. Анксиозност се често јавља и у склопу других менталних поремећаја, те су анксиозност и депресија неретко повезане.

Стресне животне ситуације, попут губитка посла, развода или значајних промена, такође често доприносе појави анксиозности, баш као и злоупотреба психоактивних супстанци. Важно је нагласити да индивидуални одговор на ове факторе варира, а комбинација генетске предиспозиције и околинских утицаја често доприноси развоју анксиозности.

Анксиозност - симптоми

Физички симптоми анксиозности могу бити разноврсни и могу се значајно разликовати код сваке особе која доживљава анксиозност.

Најчешћи симптоми укључују:
●    Напетост у мишићима: особа са анксиозношћу може доживети осећај сталне напетости у мишићима, што може изазвати нелагоду и бол.
●    Повећање или смањење телесне тежине: анксиозност може утицати на апетит, доводећи до промена у тежини, као што су губитак или добијање килограма, које често прате емоционални стрес.
●    Недостатак даха: осећај недостатка даха или отежаног дисања може бити симптом анксиозности, изазван повећаним нивоом стреса и напетости.
●    Палпитације срца: анксиозност може изазвати и убрзан рад срца или неправилне откуцаје, стварајући осећај палпитација које додатно доприносе осећају нелагодности.
●    Нервоза или немир: особа која пати од анксиозности често доживљава сталну нервозу и немир, што може значајно реметити свакодневне активности.
●    Осећај сталног страха или несигурности: анксиозност често ствара континуиран осећај страха или несигурности, чак и у ситуацијама које су објективно безопасне.
●    Осећај панике: интензиван осећај панике може се јавити као тренутан одговор на стресне ситуације, карактеришући анксиозност у њеном најакутнијем облику.
●    Повећан стрес: анксиозност често доводи до повећаног нивоа општег стреса, отежавајући свакодневно функционисање и доношење одлука.
●    Инсомнија или други проблеми са спавањем: анксиозне особе често имају тешкоће са успављивањем, одржавањем сна или непријатним ноћним буђењима, што додатно доприноси умору и исцрпљености.

Анксиозност - лечење и ублажавање симптома природним методама

Многи се питају како излечити анксиозност природним путем. С обзиром на то да је анксиозност сложено стање са много потенцијалних узрока, не постоји јединствени третман који може побољшати свачије симптоме. Међутим, постоји неколико начина за смањење симптома анксиозности који су се показали као делотворни. Неки могу деловати ефикасније од других, зависно о особи, а обично је комбинација више различитих третмана најбоље решење.

Вежбање и анксиозност

Редовно вежбање је фантастичан начин борбе против анксиозности. Истраживања показују да је аеробно вежбање посебно корисно. Физичке активности као што су вожња бицикла, плес, трчање или чак брза шетња могу бити моћно средство за оне који пате од хроничне анксиозности. Вежбање делује на смањење анксиозности на неколико начина.

Прво, сам чин вежбања помаже да одвратите пажњу од онога што вас чини анксиозним. Такође, када се пулс повећа, мења се хемија мозга, повећавајући доступност важних анти-анксиозних неурохемијских супстанци, укључујући серотонин, гама-аминобутерну киселину (ГАБА), неуротропски фактор из мозга (БДНФ) и ендоканабиноиде. И на крају, вежбање помаже да се ослободи напетост мишића у телу.

Медитација и анксиозност

Истраживања су показала да практиковање медитације може бити ефикасан начин управљања осећајима анксиозности јер помаже успоравању брзих мисли, смањује негативност и смирује и умирује и тело. Бесплатне вођене медитације можете пронаћи путем апликација попут Хеадспаце, тако да је лако за свакога да почне.

НАД суплементи и анксиозност

НАД суплементи могу ублажити симптоме анксиозности као самосталан третман, а могу се користити и као додатак традиционалним третманима попут терапије или лекова. Суплементи НАД такође допуњују алтернативне третмане попут mindfulness-a или когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ).

НАД неће елиминсати вашу анксиозност у потпуности, али може помоћи у ублажавању непријатних симптома. На пример, НАД суплементи могу помоћи у регулацији вашег расположења, побољшати когнитивне функције, смањити стрес и побољшати сан.

Анксиозност је изазовна, али не и несавладива. Разумевање симптома и узрока настанка, вежбање, медитација и НАД суплементи могу бити ваш кључ за ојачавање ума. Нека вам сазнања из нашег текста буду водич ка слободнијем и мирнијем животу.