Ово су ЧЕТИРИ СУЗИНА ПРАВИЛА за ТЕЛО из СНОВА у 2024. години - Дијететичарка гарантује да ћете уз њих СМРШАТИ и побољшати ЗДРАВЉЕ
На почетку нове године, дијететичар Сузи Бурел дели четири једноставна правила о исхрани како бисте остварили циљеве мршављења и здравијег живота у 2024. Препоручује ограничавање слатких посластица на одређено време током дана како бисте смањили унос шећера, истиче важност избегавања пржене хране ради контроле калоријског уноса, те препоручује да се конзумација алкохола ограничи на неколико дана у недељи, посебно избегавајући га пре вечере. Сузи наглашава да придржавање ових правила може олакшати одржавање дијете, смањити анксиозност и притисак
На почетку нове године многи од нас обећавају да ће смршати и доћи у форму, а сада је врхунски дијететичар објаснио како то можете заиста и да остварите уз четири једноставна "правила о исхрани".
Сви знамо за изреку "нова година, нова ја", а за многе то значи донети новогодишњу резолуцију да искључе нездраву храну и изгубе тежину. Међутим, такође смо веома свесни да ови завети да ћемо јести здраво обично трају у најбољем случају неколико месеци пре него што дођемо у искушење свим слатким посластицама.
Отисните се на пут ДЕТОКСИКАЦИЈЕ након БОЖИЋА! Направите ПАУЗУ од АЛКОХОЛА и видећете ПОБОЉШАЊА већ у прва 24 часа
Кромпир је ПРОКЛИЈАО, а ипак га једете? Нисте ни свесни каквом РИЗИКУ се излажете!
Међутим, према главном аустралском дијететичару Сузи Бурел, можете поставити нека основна правила о исхрани која би вам требала помоћи да остварите циљеве у 2024. Сузи је рекла да једноставна правила, чак и краткорочно, могу помоћи да лакше одржите своју исхрану, усредсредите се на задатак који сте себи дали, а чак могу да ублаже анксиозност и притисак око дијете.
У својој новој е-књиги, о 30-дневном план ресетовања, Сузи је написала: - Када имате правило о исхрани, на пример, да не пијете алкохол током недеље или не једете десерт током недеље, мозак није подвргнут додатним притисак да морате да донесете другу одлуку, радије, имате подразумевани скуп смерница које одржавају вашу исхрану на правом путу.
Да би помогла онима који покушавају да живе здравим начином живота 2024. године, Сузи је поделила нека правила о исхрани која често даје својим клијентима, и иако је приметила да не постоји "један скуп правила који ће одговарати свима", рекла је да основни концепт треба да функционише за већину људи, чак и ако морате мало да дотерате. Она је додала: - Ваша правила би требало да одражавају циљеве вашег животног стила и посебно циљају на области у којима се борите да доносите одлуке.
Без слатке хране током дана
Жеља за шећером може представљати прави изазов када настојите да усвојите здраву исхрану, а нисте љубитељ слаткиша и чоколаде. Зато Сузи препоручује да не елиминишете потпуно све слатке посластице, већ да их ограничите на одређено време током дана када можете уживати у њима.
Она је тврдила да ће вам ово помоћи да смањите унос шећера, а истовремено ће вам омогућити да се одвикавате тако да ваше искуство исхране не буде потпуно незадовољавајуће. Дијететичар је такође рекао да ћете имати "већу контролу" над својим жељама ако сачувате слатке грицкалице до краја дана.
Нема пржене хране
Још један велики проблем у исхрани је пржена храна, јер се искушењу које изазивају јела за понети и пржене посластице у ресторанима понекад није могуће одупрети. Али Сузи је рекла да једноставно одупирање прженој храни може увелико помоћи у одржавању вашег укупног уноса калорија под контролом.
Здравствени стручњак је додао да је додавање поврћа у што је могуће више оброка од виталног значаја, и да је, ако немате времена, фокусирање на брзи оброк који нуди поврће и протеине много боље од посезања за прженим грицкалицама. Рекла је: - Било да се одлучите за пилеће траке, или чинију за бурито са поврћем од пиринча или замрзнути оброк богат поврћем, у свој дан ћете додати неке хранљиве састојке и направити много здравију опцију од пржене хране, хамбургера или пице коју наручити.
Без алкохола до четвртка
Конзумација алкохола може бити ноћна мора за особе на дијети јер конзумирање пића пре или уз вечеру може довести до већег процента калорија из хране које се складиште уместо сагоревања, јер ваше тело даје предност метаболизму алкохола у односу на храну. Због тога, Сузи препоручује да ограничите унос алкохола на неколико дана у недељи, иако је инсистирала да се ово правило може променити како год је потребно.
Можда ћете више волети да се ограничите на једну чашу по ноћи, а Сузи је рекла да је то у реду све док је пијете у право доба дана - увече, после вечере. Рекла је: - Поједите свој последњи оброк у дану што раније можете и препустите се једном до два алкохолна пића минус додатну храну када уживате у вечерњем пићу.
Према Сузи, док се у црној кафи може уживати до миле воље, кафа са млеком треба да буде ограничена – јер бисте могли да додате до 100 додатних калорија по шољици. Ово укључује капућино и лате, а Сузи је рекла да чак и они направљени од обраног млека или млека на биљној бази могу да додају између 60 и 100 калорија вашем пићу.
Дијететичар је препоручио да се кафа на бази млека ујутру третира као "парча тоста". То значи да бисте уместо кафе и две кришке тоста појели само једну кришку уз пиће.