ЗАСИТИЋЕ ВАС ВИШЕ И ОД БУРЕКА! Ово су 2 СУПЕР ЗДРАВА доручка која јачају ИМУНИТЕТ - обожаваћете их!
Најбољи начин да почнете дан
Најпопуларнији изговор "немам времена да доручкујем", ових дана пада у воду! Додатну мотивацију за квалитетан доручак може ти пружити сазнање како особе које редовно доручкују имају бржи метаболизам те лакше одржавају виткост.
Додатно, показало се да појединци склони прескакању доручка често имају слабији имунитет и пробавне тегобе. Стога, следи предлог 3 доручка који ће ти помоћи да очуваш линију, а истовремено осигурати храњиве материје за снажан имунитет.
ОДМАХ РЕАГУЈТЕ: Две СТВАРИ које многи имају у СПАВАЋОЈ СОБИ изазивају ЗДРАВСТВЕНЕ ПРОБЛЕМЕ и несаницу
САДА САМ ЗАДОВОЉНА, РАДУЈЕМ СЕ ДРУГОЈ ТРУДНОЋИ: Луна Ђогани проговорила о мајчинству и СВОЈОЈ СРЕЋИ
"БЉАК, ШТА ЈЕ ТО БЕЛО НА ПОДУ?!" Није била у стану недељу дана, а онда ју је дочекао ПРИЗОР ОД КОГ СЕ ПРЕВРЋЕ ЖЕЛУДАЦ!
Зобена каша с јабуком
Састојци за 4 порције:
- Вода, 2 шољице
- Зобене пахуљице, 1 шољица
- Велика јабука, огуљена и нарезана на коцкице
- Цимет у праху, 1 чајна кашичица
- 10 бадема, насецкани
- 2 кашичице семенки сусама и/или бундеве
- Мед, 2 кашичице
- Шипак или смрзнуто бобичасто воће (одмрзнути), ½ шољице
Припрема:
Јабуке кувајте у води док не омекшају. Паралелно уз кување јабуке, угрејте воду и када она закипи, додајте зобене пахуљице.
Кувати до жељене густоће на умереној ватри око 5 мин, уз константно мешање. Зобеној каши додати куване јабуке и мед те добро промешати.
Сервирати охлађено посипано циметом, бадемима те семенкама и воћем.
Лако пробављив и лаган доручак идеалан је за оне који пазе на линију или пак особе које се тешко буде. Зобене пахуљице осигураће вам сложене угљене хидрате потребне мозгу за буђење те влакна која осигуравају осећај ситости и побољшавају пробаву.
Додатан савет: За додатну ситост и подршку имунитету, кашу сервирајте с јогуртом или другим ферментираним млечним напитком јер природно садрже корисне бактерије које делују повољно на здравље пробавног система, а тиме и на јачање имунитета.
Смути с бананом и наранџом (прикладно за вегане)
Састојци за 1 особу:
- бадемово или зобено млеко, 1 шољица ½ банане 1 наранџе
- 1 кашичица chia семенки
- 1 кашичица млевених ланених семенки
- сушене бруснице, 10 ком
У блендеру помешајте све састојке.
Осим што ће задовољити потребу за слатким, али без нездравих шећера, овај смути садржи банану, одличан извор пребиотика.
Пребиотици служе као храна корисним бактеријама и тиме помажу одржати повољну цревну микрофлору, а тиме помажу и имунитету.
У овој причи наранџа је заслужна за витамин Ц, а семенке осигуравају масноће за дужи осећај ситости.
Додатан савет: Уколико се желите удебљати, у смути можете додати и 1 кашичицу спирулине у праху, кокосово уље (загрејано да постане текуће), орашасте плодове или зобене пахуљице.