Због овога СЕ ГОЈИШ: Сви праве ове ГРЕШКЕ када ДОРУЧКУЈУ, тако се НАГОМИЛАВАЈУ калорије и МАСНЕ НАСЛАГЕ
Обрати пажњу!
Уколико имате проблема са нагомилавањем килограма, а реално, не једете много и крећете се довољно или бар минимално у току дана, проблем можда лежи у доручку који прескачете или је преобилан са друге стране.
Битно је да ујутру једете и доруча јесте битан оброк, али то не значи да треба да у ово време треба да унесете све калорије које су предвиђене за цео дан.
Добро ПОЗНАТ СИНДРОМ - психијатар ОТКРИО ДИЈАГНОЗУ Миљане Кулић: Пре ОБРАЧУНА и дисквалификације тражила ове ЛЕКОВЕ
Прескачете доручак
Прескакањем доручка ускраћујете свом телу одмах на почетку дана све потребне нутријенте.
Пијете само кафу
Ако чим устанете, прво попијете кафу, па онда доручкујете, тиме штетите вашем желуцу.
Немате времена за доручак
Ово је за нијансу боља варијанта од претходне две, али и даље недовољно добра, јер овакав доручак има хранљиву вредност, али малу.
Најчешће га чине угљени хидрати, шећер и скроб. Угљени хидрати се брзо разграђују на основне молекуле шећера, а скроб се претвара у глукозу, па нагло подиже њен ниво у крви. Повишен ниво шећера у крви је веома лош за тело, односно ствара опасност од појаве дијабетеса.
Део угљених хидрата које поједете таквим доручком су извор енергије, која је краткотрајна јер се оно што не потрошимо претвара у енергетску резерву и масноћу. Убрзо након оваквог доручка ћете бити гладни, односно још гладнији него што се били и јавиће се потреба за слатким, јер вам опада шећер.
Превише једете за доручак
Последња грешка коју правимо јесте богат доручак. Обилан доручак, с много хлеба, житарица, меда или сухомеснатих производа садржи много калорија и масти, а након њега се осећамо као да смо поново спремни да легнемо, а не да извршавамо свакодневне обавезе. Претеривање никада није добро, па тако ни у доручку.
Житарице, које често купујемо јер нам се чини да су изузетно здраве и препоручљиве, имају између 30 и 40 одсто шећера, а све изнад 15 одсто је превише.
Шта садржи идеалан доручак?
Идеалан доручак је онај који је избалансиран и садржи мешавину уравнотежених нутријената, односно намирница које имају низак гликемијски индекс и које не подижу ниво глукозе, јер у крви треба да постоји константна концентрација шећера.
Дан је добро започети чашом воде како би се надокнадила изгубљена течност током сна и хидрирало тело, млечним производима (крављи или посни сир, јогурт, кисело млеко), као и орашастим плодовима, семенкама, јајима, житарицама, свежим воћем и поврћем.