Ево како да сагорите ВИШЕ КАЛОРИЈА за КРАТКО ВРЕМЕ: Припремите се за тренинг на отвореном

Јесен и зима су посебно изазовни за све оне који покушавају да одрже своје тело у форми. Ниске температуре углавном задржавају људе у затвореном, али због короне ове године се све мења и теретане су отписане па ћемо на крају сви изаћи напоље и тренирати у природи што је ионако и боље и учинковитије.

Има нечег утешног у осећају хладноће који вас чини додатно спремним и наоштреним за већи напор и јачи тренинг. Ако вам кажемо да вежбање по хладном времену значи и да тело сагорева додатне калорије само покушавајући да се загреје, излазак напоље звучи још привлачније.

Дакле, никако не би требало временски услови да вас зауставе да уживате у квалитетном тренингу напољу, али оно што је битно да знате јесте да у овом периоду вежбање захтева нешто већу припрему. Док током лета само навучемо шортс и мајицу, сада ипак морамо да размишљамо о оутфиту. Пре свега морате да проверите временску прогнозу и направите план тренинга. И није само у питању киша или снег већ је ветар кључан. Наизглед безазлен налет ветра може да буде довољан да продре у вашу одећу и уклони изолациони слој топлог ваздуха који окружује ваше тело. Зато се припремите како треба.

Лагана гардероба за зимски тренинг

Није Нада Мацура џаба годинама причала да се треба облачити слојевито. Кад тренирате на отвореном никако се не препоручује да се набундате што више јер сигурно је да ћете се ознојити ма колико да је степени напољу.

Најбоље би било да за тренинг напољу користите материјале који “купе” влагу јер накупљени зној на гардероби учиниће да вам телесна температура опадне, а то је све што не желите током тренинга. Све ове карактеристике има нова адидас COLD.RDY колекција која садржи управо такве комаде, отпорне на све временске услове. Одликују је водоотпорни материјали, постојана и прозрачна тканина која задржава топлоту, али у исто време дозвољава кожи да дише и остане сува током тренинга. Препорука за Down Парку - танку јакну која се закопчава до краја, има капуљачу али и заштиту за лице тако да додатно штити од хладноће. Да не спомињемо супер дизајн уз који ће вас запазити свако поред ког будете протрчали.

Битно је и какве су вам чарапе па се у овом случају не предлаже памук јер и он може да скупља влагу, што такође доприноси премору.

У било ком смислу избегавајте материјале које у себи садрже гуму или пластику које не дишу и спречавају испаравање зноја.

Добре патике су пола одрађеног тренинга

Након брзе контроле да сте заштитили ноге, руке, очи, уши и кожу, изабрали прави материјал, одлучили се за праву опрему за тренинг напољу, има још једна битна ствар – одабир обуће! Пре свега треба да имате патике које су намењене спорту за који сте се одлучили. Није исто да ли ћете да трчите или ћете да се одлучите рецимо за теретану на отвореном. Најбоље би било да вам патике буду удобне, али и водоотпорне како не бисте морали да размишљате о томе да ли сте угазили у локву, снег, блато…

Загревање обавезно

Немојте ни случајно да помислите да тренирање зими не подразумева загревање. Мишићи тела могу лакше да се истегну када на ниским температурама кренете да вежбате, а да претходно нисте загрејани. Иако мислите да немате услова, времена… или било шта да се на месту где тренирате и загрејете – то можете да одрадите и код куће или пешачењем до места за вежбање. Ако ништа друго трчите низ степенице док излазите али не заборавите – овде не сме да постоји изговор!

Уз то, ако немате разрађени план где и како тренирати, на сајту coldready.rs можете пронаћи мапу са предлозима најбољих локација за тренинг напољу у Београду.

Пијте доста воде

Није вруће, не знојите се као лети и можете нормално да дишете на свежем ваздуху, али то не значи да треба да уносите мање течности него иначе. Телу је приликом вежби потребна хидратација и не смете да дозволите да дехидрирате.

Ако не можете да се натерате да пијете воду током тренинга или вам једноставно не прија, постоји решење и за то. Можете да попијете око 0.6 литара пре и после тренинга, онда када вам тренинг не траје дуже од 90 минута.

Можда ово звучи све као много напора и труда да би се кренуло на тренинг, али није баш тако. Колико вам времена треба да се спремите за теретану исто толико ће вам бити потребно и за тренинг напољу с тим што ћете овако бити сконцентрисани само на себе и своје тело.