ГОЈЕЊЕ У МЕНОПАУЗИ НИЈЕ ПРАВИЛО: ОВЕ 3 намирнице ће бити ваши главни савезници у борби против килограма
Опште је познато да се метаболизам годинама успорава, што доводи до гојења
Менопауза је природан процес током старења сваке жене, али у том периоду тело захтева одређене промене свакодневних навика како бисте што безболније пребродили симптоме менопаузе, пише Лепа & срећна.
Пред и током менопаузе највише долази до поремећаја хормона, а симптоми се углавном јављају због недостатка естрогена.
АУТОФАГИЈА ЧИСТИ ТЕЛО ОД ТОКСИНА И ПРОДУЖАВА ВЕК: Психолог открива ТРИКОВЕ којима ћете победити ГЛАД и скренути мисли
НАЈЛАКША ВЕЖБА ЗА РАВАН СТОМАК ИКАДА: Нећете се ни ознојити, а РЕЗУЛТАТИ ће вас већ за ДВЕ НЕДЕЉЕ одушевити
ОШТЕЋУЈЕ КОСУ И КОЖУ: Многи се ТУШИРАЈУ на овај начин, а заправо је ПОГРЕШНО, обратите пажњу
Најчешћи симптоми менопаузе су:
- таласи врућине
- промена расположења
- депресија
- бол у зглобовима и костима
- спорији метаболизам
- гојење
Током старења метаболизам се успорава, спорије се вари храна и на телу се лакше задржавају масне наслаге, а како бисте izbeglli ове последице важно је да промените начин исхране, имате квалитетнији сан, редовну физичку активност и да уносите намирнице које ће хормоне одржавати у равнотежи.
Могуће је да ћете у периоду менопаузе бити гладни чешће него иначе, али стручњаци упозоравају да треба променити јеловник.
Једите орашасте плодове (комбинација протеина и здравих масти), они ће вас дуже држати ситим.
Бели хлеб, пиринач и пасту замените црним и интегралним, а нарочито се препоручује хлеб од целог зрна.
Немојте да избегавате масти, већ их узимајте из здравих намирница, попут лососа, скуше и маслиновог уља. Осим што помажу да се не угојите, ове намирнице су добре за здравље срце.
Из исхране избаците рафинисан шећер и прерађенуи храну, а једите намирнице богате протеинима и влакнима. Препоручује се да једете често, али мале порције, у просеку то су 3 мање порције, плус две здраве ужине.
БОНУС ВИДЕО: Јутарња рутина водитељке Сање Кужет - Овако започиње дан