Због њих сте СТАЛНО УМОРНИ - Намирнице које ЦРПЕ ЕНЕРГИЈУ, могу једино да увећају број килограма
Опрез са њима!
Ниво енергије у току дана се мења. Ипак, није нормално када се готово константно осећате уморно. Узрок овоме могу бити разне ствари, а првенствено и начин исхране. Постоје намирнице које једноставно усисавају енергију, тако да је препоручљиво избегавати их у исхрани.
Овнови да ПАЗЕ НА АЛЕРГИЈЕ, Ваге очекује ЉУБАВНИ УСПЕХ, а ево шта ВАШЕМ ЗНАКУ доноси ДНЕВНИ ХОРОСКОП за 3.новембар
ОВУ БИЉКУ МОРАТЕ ДА ИМАТЕ У КУЋИ: Чисти отрове из ваздуха, чува од алергија и производи кисеоник
1. Бели хлеб, тестенине и пиринач
Зрна житарица су богата угљеним хидратима, која телу пружају квалитетан извор енергије. Међутим, прерађена зрна попут оних у белом хлебу, тестенинама од белог брашна и пиринач могу заправо узроковати више штете него добра.
То је делом због тога што је опна зрна уклоњена током обраде. Овако прерађена зрна садрже ниже нивое влакана и имају тенденцију да се дигестирају и апсорбују брже од целог зрна. Иако је резултат бржи пораст шећера у крви а тиме и инсулина, убрзо следи нагли енергетски пад.
Насупрот томе, цела зрна помажу у регулацији нивоа шећера у крви чиме се током дана одржава константан енергетски ниво.
Прерађеним житарицама такође недостаје још један важан део: клица. Клица садржи многе важне хранљиве материје које такође могу играти улогу у одржавању нивоа енергије. На пример, клице су посебно богате витаминима Б, које ваше тело користити у енергетским процесима.
2. Мусли и воћни јогурти
Већина комерцијалних житарица за доручак садржи врло мало влакана, али значајне количине доданих шећера. Заправо, шећери чине чак 50% укупних угљених хидрата пронађених у многим популарним житарицама за доручак. Овакав састав се не разликује много ни у воћним јогуртима којима се додају фруктозни и глукозни сирупи.
Ова комбинација високог шећера и садржаја малог влакна може повећати ниво шећера у крви и ниво инсулина, што доводи до повећања енергије, након чега енергетски услеђује колапс.
Штавише, нека истраживања сугеришу да унос хране са високом количинпм додатих шећера утиче на повећање жеље за другим зашећереним производима, што потенцијално ствара циклус енергетске опструкције.
3. Алкохол
Иако алкохол може помоћи да се осећате опуштенији или лакше заспите, у зависности од количине коју конзумирате следећег јутра се можете пробудити заправо мање одморни.
Истраживања показују се да ниже до умерене количине алкохола не утичу много на квалитет спавања или на дужину трајања сна.
Због тога, како бисте избегли негативне ефекте алкохола, водите рачуна да конзумација буде на прикладном нивоу.
Ово је дефинисано као једно или мање стандардних пића дневно за жене и два или мање стандардних пића за мушкарце. Једно стандардно пиће је еквивалентно са 355 мл пива, или 148 мл вина, или пак 44 мл жестине.
4. Кафа
Када се конзумира умерено, кафа може имати позитивне физичке и менталне ефекте. Студије показују да кафа помаже при смањивању ризика од развоја неуродегенеративних болести (Alchajmerova и Паркинсонова болест). Такође, 18 студија је објавило да кафа смањује и ризик од развоја дијабетеса типа 2.
Међутим, уколико се редовно ослањате на кафу, уместо на правилну исхрану и спавање, оваква навика временом може истрошити вашу енергију на дуже периоде.
5. Енергетска пића
Произвођачи енергетских пића укључују коктел стимулативних састојака у њихове формулације. Међутим, истраживачи ефекат ових пића приписују шећеру и кофеину које садрже.
Када је у питању шећер, мноштво енергетских напитака садржи високе количине - понекад чак и 10 кашичица (52 гр) по дози паковања!
Одређени енергетски напици садрже 200 мг кофеина на 57 мл. То је отприлике четири пута више него што би сте нашли у истој количини кафе. Високе количине кофеина могу неповољно утицати сан, што свакако резултира мањком енергије.
6. Похована и пржена храна
Похована и брза храна такође енергетски неповољна стога што углавном садржи високе количине масти и ниске количине влакана што води успореном варењу.
Спорије варење може смањити брзину којом хранљиве материје улазе у крвоток чиме је и њихово искоришћење та енергетске процесе тела успорено.
7. Нискокалоричне намирнице
Када дође време за грицкање неки људи се одлуче за нискокалоричне верзије своје омиљене хране, верујући да су здравији избор.
Међутим, укључујући превише ових намирница у вашој исхрани може вам довести да једете недовољан број калорија током дана, што може знатно смањити ниво телесне енергије.