Имаш још времена да СМРШАШ И будеш ФИТ ЗА МОРЕ! Нутриционисткиња открива златан трик са калоријама, не гладујеш а топиш масти
Довољно је само да избациш одређене намирнице.
Лето је пред вратима и то по правилу значи и да више пажње обраћамо на линију. Ако покушавате да се "дотерате" за плажу, вреди послушати савете стручњака.
ОПРЕЗ! УВ ЗРАЧЕЊЕ У СРБИЈИ ЈЕ У ЦРВЕНОЈ ЗОНИ! Докторка упозорава "За мање од 10 минута настају опекотине" - овако се ЗАШТИТИТЕ
ДОКТОР УПОЗОРАВА: Путничка дијареја је најчешћи проблем на летовању, ево како да је СПРЕЧИТЕ
Нутриционисткиња Бранка Мирковић истиче да је дневна норма за жене 1.700 калорија.
- Жена средњих година, средње висине и са просечним физичким активностима треба да поједе око 1.700 калорија дневно, а мушкарац око 2.100, наводи она.
Ипак, Бранка Мирковић напомиње да се 500 калорија вишка дневно неосетно поједе ако се једе висококалорична храна. Дакле, да бисте смршали до мора, избаците тих 500 калорија. А шта то значи у пракси?
Она каже да доста зависи од произвођача, али оквирно тих 500 калорија садрже: 80 г чоколаде, 1 порција сладоледа, 2 енергетска или кола пића, 1 кесица чипса, 80 г ланених плочица, 90 г бомбона, 90 г кекса, 1 чоколадица упакована са преливима, 7 дл индустријског сока, 1 парче торте или колача, 2 кифле, 60 г масних пекарских производа, 80 г бадема, 70 г прженог кикирикија, 1 већа порција помфрита, 1 мали хамбургер и 1 мали помфрит.
И кад се погледа ова листа, јасно је да се свима лако може десити да дневно прекорачи онај идеалан унос калорија.
Ипак, тај вишак се може анулирати, али уз прилично труда. Наша саговорница издваја шта треба да радимо да бисмо потрошили тих 500 калорија вишка.
То је: 35 минута трчања на траци, 45 минута кардио вежби, 1 сат брзог хода, 25 минута вожње бицикла средњим темпом, 30 минута вежбања у теретани са променом справа и оптерећењем.
- Савет је да, ако се ипак ужелите колача, сладоледа или неког пића, смањите остали калоријски унос. И не заборавите да грицкалице нису оброк, а да се после њих јави и већа глад и потреба за храном, закључила је Бранка.