КЉУЧАН ЈЕ ЗА ЗДРАВЉЕ ШТИТНЕ ЖЛЕЗДЕ! Проверите да ли вам недостаје овај минерал, лако га је надокнадити
Има га у овим намирницама!
Да би наше тело правилно функционисало, потребне су му и довољне количине основних минерала и витамина. Један од пет најважнијих елементарних нутријената за функционисање људског тела, поред гвожђа, калцијума, магнезијума и калијума, је минерал цинк.
Цинк има неколико важних улога у телу. Између осталог, доприноси когнитивним способностима и памћењу и помаже телу да производи важан тироидни хормон Т3. Такође, цинк доприноси бољем функционисању имуног система, деоби ћелија, бржем зарастању рана и регенерацији ткива и општем расту и развоју човека, због чега је важно да труднице уносе довољне количине овог вредног минерала.
ИДЕЈА ЗА ПОСНИ РУЧАК! Пред вама је рецепт за 3 НАЈ ЧОРБУ - најлакша, најјефтинија и најукуснија
Не знате колико је ова ЗАЧИНСКА БИЉКА ЗДРАВА за бубреге и бешику - Свима је доступна, а ретко је користимо
Шкољке острига су један од најбољих извора цинка, а садрже и доста селена који доприноси синтези тироидних хормона. Да бисте у свој организам унели довољно свих хранљивих материја, правило број један је да што чешће конзумирате различите врсте тамнозеленог лиснатог поврћа. Различите врсте житарица такође су богате минералима, а одличан извор су и јаја и алге. Додатне количине цинка се такође могу добити путем додатака исхрани.
Иако телу нису потребне велике количине цинка, може се десити да га у организму недостаје. Људско тело нема способност да складишти резервне количине цинка, што значи да је важно редовно уносити довољне количине храном.
Недостатак цинка може се манифестовати у облику:
- Акне, екцем, сува љускава кожа, себороични дерматитис или алопеција
- Неспецифична орална улцерација или бели слој на површини језика
- Респираторни проблеми
- Гастроинтестинални проблеми
- Губитак апетита
- Летаргија
- Губитак косе
- Споро зарастање рана
С обзиром да се цинк добијен из меса много ефикасније апсорбује у организму, вегетаријанцима се препоручује да конзумирају веће количине махунарки, соје, пасуља, коштичавог воћа и прехрамбених производа од целих житарица.
Пре узимања суплемената цинка, требало би да се консултујете са стручњаком.
10 намирница које садрже највеће количине цинка:
- Месо (посебно црвено, али га ипак треба јести умерено)
- Шкољке (остриге, ракови, шкампи)
- Махунарке (сланутак, сочиво, пасуљ)
- Семе (конопља, лан, бундева или тиква)
- Орашасти плодови (пињоли, кикирики, индијски орашчићи и бадеми)
- Млечни производи (сир, млеко)
- Јаја
- Интегралне житарице
- Неке врсте поврћа (кромпир, грашак, кељ)
- Црна чоколада