ЛАКШЕ ЈЕ НЕГО ШТО МИСЛИТЕ: Уз ових 5 ЦАКА ћете изгурати са дијетом и мршављењем!
Није на одмет знати...
Кренути у процес мршављења није лако, међутим ни истрајати у томе није ни мало једноставна ствар.
Међутим, постоји неколико цака које ће вам помоћи да се изборите са кризама:
ДНЕВНИ ХОРОСКОП: Јарчеви губе ПОВЕРЕЊЕ у вољену особу, Рибе наилазе на ПОСЛОВНЕ ПРЕПРЕКЕ!
ДОРУЧАК ЗА ПОЖЕЛЕТИ: Направите мекане ПИЦА ПАНЦЕРОТЕ - састојке сигурно већ имате код куће! (ВИДЕО)
ЛЕКАР ОТКРИВА: Ево како да се ослободиш ГЛАВОБОЉЕ, без лекова - за само пар минута! (ВИДЕО)
1. Одредите зашто желите да смршате
Јасно дефинишите све разлоге због којих желите да смршате и запишите их. Ово ће вам помоћи да останете посвећени и мотивисани да постигнете своје циљеве. Покушајте да их читате свакодневно и користите их као подсетник када сте у искушењу да одступите од својих планова за мршављење. Ваши разлози могу укључивати спречавање дијабетеса, побољшање самопоуздања или "увлачење" у старе фармерке. Многи људи почињу да воде рачуна о исхрани јер им је то наложио лекар, али истраживања показују да су људи успешнији ако њихова мотивација за мршављење долази "изнутра" - наводи нутриционисткиња Наташа Ђукић и додаје:
2. Имајте реална очекивања
Многе дијете и дијететски производи обећавају брз и лак губитак тежине. Међутим, већина стручњака препоручује губитак само 0,5–1 кг недељно. Постављање недостижних циљева може довести до осећаја фрустрације и одустајања. Такође, већа је вероватноћа да ће људи који остваре своје циљеве губитка тежине, који су сами себи одредили, одржати килажу дугорочно. Студија која је користила податке из неколико центара за мршављење открила је да су жене које су очекивале да ће изгубити највише килограма најчешће напуштале програм. Добра вест је да само мали губитак тежине од 5-10% ваше телесне тежине може имати велики утицај на ваше здравље. Ако имате 82 кг, то је само 4–8 кг. Ако имате 113 кг, то је 6–11 кг. У ствари, губитак 5-10% ваше телесне тежине може:
- Побољшајте контролу шећера у крви
- Смањите ризик од срчаних обољења
- Нижи ниво холестерола
- Смањите бол у зглобовима
- Смањите ризик од одређених карцинома
3. Изаберите план који одговара вашем животном стилу
Пронађите план мршављења којег можете да се придржавате и избегавајте планове које би било скоро немогуће пратити на дужи рок. Иако постоје стотине различитих дијета, већина се заснива на смањењу калорија. Избегавајте строге дијете које потпуно елиминишу одређену храну. Истраживања су открила да је мања вероватноћа да ће они са начином размишљања "све или ништа" изгубити тежину. Уместо тога, консултујте се са нутриционистом који ће за вас креирати план исхране у складу са вашим индивидуалним потребама и стилом живота.
4. Водите дневник исхране
Самоконтрола је кључна за мотивацију и успех у губитку тежине. Истраживања су открила да људи који прате унос хране имају већу вероватноћу да изгубе вишак килограма и одрже жељену тежину. Међутим, да бисте исправно водили дневник исхране, морате записати све што једете. Ово укључује оброке, грицкалице и слаткише које сте "грицнули успут". Такође можете да забележите своје емоције у свој дневник хране. Ово вам може помоћи да идентификујете одређене окидаче за преједање и да пронађете здравије начине да се са њима изборите.
5. Прославите своје успехе
Губитак тежине је напоран процес који траје, зато прославите све своје успехе како бисте остали мотивисани. Одајте себи признање када постигнете циљ. Не заборавите да славите промене животних навика, а не само постизање одређеног броја на ваги. На пример, ако сте испунили свој циљ да вежбате четири дана у недељи, припремите себи опуштајућу купку или испланирајте забавну ноћ са пријатељима. Поред тога, можете додатно побољшати своју мотивацију тако што ћете се наградити, али избегавајте да се награђујете храном. Такође, избегавајте награде које су толико скупе да их никада не бисте купили, или толико безначајне да бисте ионако себи дозволили да их имате. Уместо тога, почастите се маникиром, масажом, одласком у биоскоп итд.