МНОГО СУ ЈАЧЕ ОД КАФЕ - Ове НАМИРНИЦЕ подижу ниво енергије, разбуђују, а у исто време опуштају
Обавезно их уврстите у свакодневну рутину!
Др Метју Калкасола, лекар опште праксе, истиче да постоје истраживања која сугеришу да здрава одрасла особа не треба да конзумира више од 400 мг кофеина у једном дану - преноси The сун.
- Ово је еквивалентно отприлике четири до пет шољица кафе дневно, имајући на уму да нивои кофеина варирају у зависности од пића које изаберете.
Он додаје да прекомерна конзумација кофеина, било да је подељена у више порција током дана или се конзумира у једној великој дози (уобичајено у одређеним енергетским пићима), може довести до „нежељених“ ефеката.
- Ово може укључивати осећај анксиозности, немира, неправилних откуцаје срца или потешкоће са спавањем. Дугорочни ефекти повећане свакодневне конзумације кафе могу укључивати хроничну несаницу, депресију, стомачне проблеме и висок крвни притисак који је претеча срчаних болести - каже др Калкасола.
Пре него што се окренете кафи, испробајте и неки од ових трикова који вам могу помоћи да останете будни.
Биљка која ОПОРАВЉА ПЛУЋА и синусе: Рен ће вас решити кашља, олакшати дисање и очистити, АЛИ САМО НА ОВАЈ НАЧИН
Мушкарцу ПУКЛА ЖУЧНА КЕСА због ЗАЧИНА који масовно користимо! Појавио се у болници са овим СИМПТОМИМА
Окрените се чају
Чај је одлична замена за кафу јер већина њих садржи половину количине кофеина од кафе.
- Далеко је мања вероватноћа да ћете патити од анксиозности или проблема са срцем само ако пијете чај. Уколико се одлучите за овај напитак, доктори препоручују chai или комбучу.
- Chai има базу црног чаја са аромама зачина као што је ђумбир, који помаже у варењу и цимет, који је природни детоксикант. Комбуча је ферментисани напитак на бази чаја и препун је пробиотика погодних за црева - саветује др Калкасола.
Узимајте витамин Ц
Топла вода са лимуном и медом је одличан избор.
- Лимун је извор витамина Ц који има многа корисна својства: смањује умор, помаже нормалним функцијама имуног система и доприноси заштити ћелија од оксидативног стреса - каже др Калкасола.
Доручкујте овсену кашу
Уместо тога, одлучите се за сложене угљене хидрате ујутру, за које др Калкасола каже да су одличан извор енергије јер им је потребно дуже да се сваре, што омогућава спор и сталан ток енергије током дана.
- Пример сложених угљених хидрата је овсена каша која је пуна влакана и хранљивих материја, а једна порција ујутру ће вас држати ситим до наредног оброка.
Такође, користите нутритивни квасац као додатак исхрани јер он садржи у себи витамин Б12 који помаже у смањењу умора.
Пратите правило 20-20-20
Ваше очи се могу лако заморити ако им не дате мало предаха од екрана.
- Ако радите пред екраном цео дан, од виталног је значаја да правите редовне паузе. Испробајте правило 20-20-20. Узмите паузу од 20 секунди да бисте гледали у нешто што је удаљено 20 стопа, сваких 20 минута, или алтернативно, на свака два сата проведена пред екраном, направите паузу од 15 минута да одморите очи - каже др Калкасола.
Устаните и прошетајте
Одлазак у кратку шетњу на свеж ваздух је веома ефикасан начин да се извучете из подневног пада енергије на послу.
- Када осетите да вам очи постају тешке, од виталног је значаја да слушате шта ваше тело покушава да вам каже. Одвојите мало времена да се удаљите од онога што радите да бисте освежили свој ум и очи. Чак и кратка шетња може послужити као фантастичан метод за повећање нивоа енергије. Физичка активност шаље сигнал вашим ћелијама, подстичући ваше тело да појача производњу енергије. Штавише, стимулише ослобађање ендорфина, хормона среће, који може допринети повећаном осећају будности - истиче др Калкасола.
Проверите нивое витамина
Ако се осећате као да сте стално уморни шта год да радите, можда би требало да проверите нивое Б12 и витамина Д.
- Они који следе веганску или вегетаријанску исхрану имају већу вероватноћу да развију недостатак витамина Б12 јер већина нашег уноса Б12 потиче од производа на бази меса као што су пилетина и говедина - каже доктор.
Узимајте магнезијум
Покушајте са узимањем магнезијума увече.
- Магнезијум не само да доприноси смањењу умора већ и равнотежи електролита и синтези протеина што помаже вашем мозгу и телу да се опусте - објашњава др Калкасола.