МУЧИ ВАС НЕСАНИЦА? Стручњаци су осмислили 2 посебне ТЕХНИКЕ уз које ћете заспати за 60 или 120 СЕКУНДИ
Колико пута вам се десило да се окрећете и обрћете по кревету, а сан неће на очи?
Колико пута вам се десило да се окрећете и обрћете по кревету, а сан неће на очи?
Тело вапи за одмором, а казаљка сата откуцава ли и откуцава... На крају ето и зоре, а вас је сан оборио када је време да се устаје.
Ово УЉЕ никако НЕ СМЕШ користити ЗА ПРЖЕЊЕ: Постоји подела, ова нису намењена за термичку обраду
Стави ЈАБУКУ на место где чуваш КРОМПИР и гледај шта ће се ДОГОДИТИ, када видиш РЕЗУЛТАТ увек ћеш ово радити
САГРАДИЛА НОВУ КУЋУ: Елена Караман објавила ФОТОГРАФИЈЕ свог ДОМА на Космају, ужива у природи (ФОТО)
Резултат: уморни сте, исцпљени и нервозни.
Уколико вам се ово не дешава често (због чега би ипак требало да се обратите доктору и утврдите тачне узроке стања), можда можете да покушате са две технике које су осмислили стручњаци са циљем да се заспи или за 60 или за 120 секунди.
Техника 60 секунди
У ово спадају заправо 2 начина. Први је техника 4-7-8, коју су осмислили научници са Харварда.
Прво што морате да урадите је да ставите врх језика на горње непце, иза предњих зуба, и тако га држите све до краја вежбе. Издахните у потпуности ваздух кроз уста уз гласно шиштање. Затим затворите уста, удишите тихо ваздух кроз нос и у мислима бројите до четири. Потом, задржите дах бројећи до седам. Поново издахните у потпуности ваздух кроз уста уз гласно шиштање и нека то траје осам секунди. Удахните и поновите циклус три пута за укупно четири удисаја.
Прво подигните обрве што је више могуће 5 секунди. Ово ће вам затегнути мишиће чела. Опустите мишиће одмах и осетите пад напетости. Сачекајте 10 секунди. Широко се насмејте да бисте створили напетост у образима. Држите 5 секунди. Опустите се и паузирајте 10 секунди.
Потом шкиљите очима. Држите 5 секунди. Опустите се и поново паузирајте 10 секунди. Нагните главу мало уназад како бисте удобно гледали у плафон. Држите 5 секунди. Опустите се док вам врат тоне у јастук. Паузирајте 10 секунди.
Наставите да покрећете остатак тела, од трицепса до груди, бедара до стопала. Сваки пут направите паузу. По речима стручњака из војне школе, углавном се заспи пре него што успете да истегнете цело тело.
Техника 120 секунди
Уколико ниједна од претходних техника није уродила плодом, ово је нешто што би могло помоћи. Зове се још и "Парадоксална намера". Примера ради, уколико кажете себи да морате да останете будни, брже ћете заспати.
За људе, посебно оне који имају несаницу, покушај спавања може повећати анксиозност код понашања. Истраживање је открило да су људи који су вежбали "Парадоксалне намере", заспали брже од оних који то нису.
Уместо да "бројите овце", покушајте да замислите спокојно окружење и сва осећања која иду уз то. На пример, можете замислити водопад, звукове одјека, буке воде и мирис влажне маховине. Кључ је у томе да овом сликом заузмете простор у вашем мозгу и да спречите да се бавите мислима и бригама пре спавања.