КАКО УБРЗАТИ МЕТАБОЛИЗАМ - Године су важне! Са 30, 40, 50 или 60 различите су методе, која је идеална за вас?

Када те млади, метаболизам ради као сат. Сигурно сте, када сте имали десет година, могли да једете бакине прженице и гранцле свакога дана без гриже савести, а пре спавања да попијете литар слатког сока или пак пива. Без додатних центиметара на стомаку и куковима.

Нажалост, ти дани су прошли. Много година касније плашите се и кад видите хлеб или осетите његов мирис и приморани сте да себи ускраћујете сев оно што вас радује. Чак и ако једете као пре, можете постепено да добијате на тежини, а након дијете примећујете да не губите тежину тако брзо као раније. 

Према речима лекара, метаболизам сваке особе почиње да се успорава у различитим годинама. Код већине људи овај процес почиње ближе тридесетој, а код неких срећница и четрдесетој, а онда почиње баук звам менопауза. 

У сваком случају, потребан вам је појас за спасавање - начин да убрзате метаболизам кад године прођу.

Како да убрзате метаболизам са 20-30

Нутриционисти кажу да у овом добу човек има најбржи метаболизам (осим као детенаравно). Ваше тело сагорева калорије док једноставно радите на рачунару, гледате филм или читате књигу. Многи још нису оптерећени никаквим обавезама, па имају времена за активан животни стил. Формирање костију наставља се до 25. године, што такође захтева енергију тела. Међутим, седећи начин живота који многи млади људи воде утиче на њихово здравље. 

Не мисли се притом на проблематична леђа и главобоље - већ о томе да се испоставило да то успорава метаболизам. Са 28 година можете да приметите да не можете да једете пицу неколико дана, а да се не угојите, као што вам је успевало раније. Али можете брзо да преокренете ствари. Према речима лекара, у овој доби довољно да почнете да се правилно храните и редовно вежбате, тада можете брзо да убрзате метаболизам и вратите своју витку фигуру.

Како да убрзате метаболизам са 30-40

Лекари кажу да брзина метаболизма директно зависи од количине мишићне масе: што је више мишићне масе, то је метаболизам бржи и више калорија ваше тело сагорева у мировању. Проблем је што после 30. године проценат мишићног ткива почиње да се смањује, претварајући се у масноћу. Ако не вежбате, говорите својим мишићима да вам нису потребни, па губите један проценат тог ткива сваке године. Ако већ не идете у теретану, сада је време да почнете. Кардио, као пре десет година, вас више неће спасити: само тренинг снаге ће помоћи у изградњи мишићне масе. 

Производња хормона раста нагло се смањује, што такође утиче на брзину метаболизма. Добра вест је да вам тренинг снаге такође може помоћи да се носите са овим проблемом јер помаже вашем телу да производи овај хормон. И, наравно, морате пажљиво водити рачуна о исхрани. Пијте пуно воде и мање кафе и укључите више протеина и поврћа у своју исхрану. Лекари инсистирају да је ово деценија када се доносе одлуке које имају дугорочне последице. Лекари позивају људе да се не заносе строгим дијетама. Ако ће са 20 година због таквог трика тело заиста смањити величину, онда ће са 30 само прећи у режим штедње енергије. 

И на крају: научите да управљате својим стресом. По правилу, ова деценија је најстреснија у вашем животу: каријера, деца или можда проблематична веза може да вас чини стално нервозним. Међутим, хронични стрес повећава ниво кортизола и инсулина у крви, а на позадини већ постепеног успоравања метаболизма, то може довести до тужних последица по фигуру.

Како убрзати метаболизам са 40-50

У овој доби храна у којој сте уживали цео живот одједном постаје ваш највећи непријатељ. Сада се не ради само о губитку мишића, већ и о смањењу нивоа женских хормона прогестерона и естрогена. Један облик естрогена, естрадиол, значајно се смањује пре менопаузе. У међувремену, помаже у регулисању метаболизма, убрзавању метаболизма ако је потребно и утиче на тежину. У тој доби морате се фокусирати на здраву исхрану. Према мишљењу стручњака, ако редовно вежбате, смањите број калорија за 150, а ако не, онда за 300.

Истовремено, морате укључити у своју исхрану храну богату фитоестрогенима - биљним паралелама женских полних хормона. Семе лана, сусам, бели лук, суво воће, хумус и тофу могу мало да повећају ниво естрадиола и тако убрзају метаболизам. И, наравно, не отказујте часове у теретани. Наравно, бављење било којим спортом ће вам помоћи да сагорите калорије, али само тренинг снаге може убрзати ваш метаболизам.

Како убрзати метаболизам са 50-60

До 55. године жене у просеку добију око осам килограма - све то је маст. Ако не пазите на исхрану, овај број може бити већи. Према речима лекара, просечна старост жена у менопаузи је 51 година. Естроген и прогестерон, чији је ниво већ био низак у последњих десет година, потпуно престају да се производе. То доводи до стањивања костију, још бржег губитка мишићне масе и, као резултат, повећања телесне тежине. Доктори стално понављају: не заборавите на тренинг снаге! Наравно, можда мислите да могу да нашкоде већ слабим зглобовима, али заправо је ствар супротна. 

Редовно дизање тегова повећава густину костију, смањујући ризик од остеопорозе и смањује ризик од хроничних болести (као што је дијабетес типа 2), кардиоваскуларних болести и артритиса. Истовремено, неопходно је повећати количину протеина како би се спречио даљи губитак мишића. Да бисте убрзали метаболизам, стручњаци саветују да једете 100-200 г протеина дневно. Према најновијим истраживањима, ни у ком случају само из животињских производа - то ће само повећати губитак мишићне масе. Лекари саветују да обратите пажњу на биљне протеине: махунарке, орахе и печурке, пише ww.woman.ru.

Србија Данас/Сенса/З.А./Пренела: Т.О.