"Како могу брже да заспим?": Стручњаци коначно одговорили на најпретраживаније питање на ИНТЕРНЕТУ - решење нам било испред носа
Не морате више да се преврћете по кревету и бројите бескрајна стада
Слободан пад у кревет након дугог дана једна је од најбољих ствари. Цео дан мотивишемо себе да издржимо на послу, јер ћемо чим дођем подигнути све четири увис и лепо одремат, међутим, када се коначно дочепамо кревета дешава се да нам мисли лудују и не можемо да заспимо. Тада пребројавамо бескрајано стадо оваца, али ништа!
"Мени је ПОРОК све што изазива ЗАВИСНОСТ": Ево који напитак Јелена ЂОКОВИЋ никада не конзумира да не би ИЗГУБИЛА КОНТРОЛУ над својим телом
Изгледа да је МАМИНА МЕТОДА тачна: Када ОБРИШЕТЕ НОС, обавезно погледајте у марамицу, прочитаћете ДИЈАГНОЗУ на основу БОЈЕ СЛИНА
Обично примењујемо оне трикове за које смо чули од људи или их нашли на Интернету, те правимо топлу купку, пијемо млеко или читамо књигу и још много тога. Веровали или не, забележено је преко 215 000 месечних претрага широм света - "Како могу брже да заспим?"- и чини се да нас много има овај проблем и не зна да га реши.
Имамо добре вести: стручњаци за спавање поделили су кључ за добар и квалитетан сан! Они су открили да мелатонин може бити разлог зашто не можемо да утонемо у дубок сан.
Објаснили су: - Мелатонин је кључ за спавање; то је хормон који лучи епифиза, а недостатак мелатонина је један од могућих разлога зашто не можете брзо да заспите. На мелатонин утиче недоследан образац спавања. Буђење и спавање у различитим временима може збунити ваш циркадијални ритам - унутрашњи сат вашег тела.
- Ваш циркадијални ритам регулише ослобађање мелатонина, хормона спавања, тако да ће без доследног циклуса спавања и буђења, тело бити збуњено и неће знати када да ослободи хормон.
Важно је да покушате да се придржавате редовног режима спавања, јер ће ваше тело природно почети да се опушта у исто време сваке ноћи. Стручњаци за спавање такође препоручују избегавање екрана и извора светлости, јер то утиче на мелатонин.
- На мелатонин утичу и извори светлости, укључујући телевизоре, телефоне и таблете; стога би требало да избегавате коришћење ових уређаја пре спавања. Мрачна соба је одлична за производњу мелатонина, јер епифиза реагује на таму тако што се излучује хормон.
Поред избегавања светлости, још један добар начин да опустите тело је фокусирање на опуштање мишића. Фокусирање ума на мишиће, а не на друге мисли, "помаже у побољшању сна и анксиозности".
- Технике опуштања као што је ПМР (прогресивно опуштање мишића) могу вам помоћи да заспите. Ова техника побољшава сан и анксиозност фокусирањем на мишиће, а не на наметљиве мисли. Постиже се тако што се затворе очи, фокусира на затезање мишића, а затим се опуштају појединачни мишићи и то ће вам помоћи да постанете опуштенији, те ћете лакше утонути у сан.