ОЛАКШАЋЕТЕ ПРОЦЕС МРШАВЉЕЊА: 10 ЛАКИХ начина како да СМАЊИТЕ УНОС калорија!
Није уопште тешко, као што мислите...
Када је о мршављењу реч, све се своди на веома просту рачуницу - потребно је да сагорите више калорија, него што унесете. Ипак, проблем многих људи јесте што уносе и такозване скривене калорије, па им губитак килограма иде доста спорије.
ДИЈЕТА НАУЧНИКА И ДОКТОРА ВАЛТЕРА КЕМПНЕРА: Састоји се из 3 ФАЗЕ, једете ОМИЉЕНУ намирницу, а МРШАВИТЕ!
Узела је УКОСНИЦУ и ставила је на НОС - овај трик за шминкање ће ти ДРАСТИЧНО уштедети време! (ВИДЕО)
Прве две трудноће јој нису биле такве: Глумица открила детаље СЕКСУАЛНОГ НАГОНА, ово је ИЗНЕНАДИЛО!
Срећом, постоје трикови који ће вам помоћи да уживате у храни, а да унесете мање калорија, а нутриционисткиња Наташа Ђукић вам доноси чак 10 њих:
1. Ограничите се
Када вам се једе чипс или нека друга грицкалица, немојте само да зграбите кесу и поједете све у њој. Сипајте чипс у малу чинијицу и задржите се на њој. На тај начин ћете тачно знати колико сте појели, а оно што је остало у кеси можете дати неком другом или појести неки други пут.
2. Спустите прибор
Данима када сте затрпани обавезама, једва стижете да једете, па зато једете на брзину и често се дешава да се преједете, јер је мозгу потребно мало времена да схвати да сте сити. Између залогаја спустите виљушку и нож на сто и полако жваћите. Обраћајте пажњу на оно што вам сопствено тело говори.
3. Једите пре него што кренете
Ако идете на журку или у ресторан, где ћете доћи у искушење да се преједете, поједите нешто пре него што кренете тамо. На тај начин нећете бити халапљиви, када пред вас ставе мени и донесу вам оно што сте наручили, него ћете бити рационалнији.
4. Више малих оброка
Познато је да шест малих оброка може да помогне у регулацији крвног притиска и обуздавању глади. Неки људи преферирају овај метод, док други воле да се држе три оброка. Експериментишите како бисте видели шта функционише код вас.
5. Без ометања
Једна новија студија је открила да што више времена проводите пред телевизором, више нездраве хране једете и пре ћете се прејести. Док једете, немојте гледати телевизију, а избегавајте и телефон и компјутер. Тако ћете знати колико тачно сте појели.
6. Пијте воду
Веома је лако да се помеша глад и жеђ, па се трудите да пијете довољно воде. Ако мислите да нисте стварно гладни, прво попијте чашу воде и сачекајте неколико минута. Ако сте били жедни, бићете ускоро мирни.
7. Слушајте свој стомак
Лако је да се распоред оброка подеси према сату, али то заправо значи да понекад једете и када нисте гладни. Због тога што смо навикли да једемо у одређено време, често не знамо да одредимо када смо заиста гладни. Уместо да пратите сат, послушајте свој стомак.
8. Не морате све да поједете одмах
Не морате да поједете све што вам је у тањиру. Чим будете сити, станите. Оно што вам остане, оставите за касније и довршите кад опет огладните.
9. Далеко од очију, далеко од уста
Ако храну држите на видном месту, нарочито ону која је примамљива, под већим сте искушењем да је поједете. Склоните све што вас доводи у искушење на највишу полицу. Лакше ћете избећи искушење ако не гледате у њега.
10. Једите из мањих тањира
Обим тањира, повећавао се из године у годину, а самим тим и обим струка. Ако једете из већег тањира, највероватније ћете више и да поједете. Једите из мањег тањира, како бисте преварили своје очи и мозак.