СТАЛНО ПРОВЕРАВАТЕ ПУЛС? Ево који је НОРМАЛАН БРОЈ откуцаја и где грешите када га мерите

Ваш број откуцаја срца вероватно није нешто што често разматрате осим ако не обраћате пажњу на то колико брзо куца током вежбања или га пратите након неког здравственог проблема, али он вам, верујте, може рећи много о вашем здрављу. Међутим, морате да знате да он није исти за све и да варира и у зависности од тога шта радите.

На пример, ваш број откуцаја срца у мировању биће много нижи од вашег „циљаног“ откуцаја срца док вежбате. Многи други фактори такође утичу на „читање“ откуцаја вашег срца, попут година и генетике.

Нормално је између 60 и 100 у мировању

- По правилу, ваш откуцај срца у мировању би требао бити негде између 60 и 100 док обављате нормалне активности које нису везане за вежбање - каже др Руванти Титано, доцент кардиологије у болници Моунт Синаи у Њујорку.

То је, истиче, огроман распон, али са добрим разлогом.

- Бројни фактори утичу на број откуцаја срца. Рецимо, генетика игра велику улогу у мерењу. Међутим, највећа одредница је то колико вежбате. За већину пацијената велики фактор је кондиционирање срца - каже др Титано.

Он додаје да и температура напољу такође може имати благи утицај на број откуцаја срца, као и ваше емоције - стрес или анксиозност могу повећати ваш број откуцаја срца.

- Према Према Америчком удружењу за срце (АХА), одређени лекови, укључујући лекове за штитну жлезду, такође могу утицати на ваш пулс. Осим тога, ваш пулс би се могао успорити како старите. Постоје и изузеци у овом опсегу од 60 до 100 откуцаја у минути-првенствено на доњем крају спектра. На пример, откуцаји срца високо тренираних спортиста, оних који су навикли на вежбе велике издржљивости и кардио тренинге-обично могу бити испод 60 откуцаја када не вежбају, због своје кондиције - каже др Титано.

Колики би требало да буде ваш пулс током вежбања?

Очигледно, ваш пулс ће се повећати када вежбате. За овај здрави распон морате знати два појма: максимални број откуцаја срца и циљани број откуцаја срца.

- Ваш максимални број откуцаја срца можете пронаћи тако што ћете од 220 одузети своје године - каже др Титано - али тај број ће бити на највишем крају вашег спектра. На пример, ако имате око 30 година, ваш максимални број откуцаја срца ће бити око 190 откуцаја у минути, према Америчком удружењу за срце - и ако достигнете ту тачку током вежбања, добра је идеја да направите паузу, јер бићете близу 100 % вашег максималног пулса.

- Бољи број за циљ током вежбања је ваш циљани број откуцаја срца или сигуран проценат вашег максималног откуцаја срца. Током активности умереног интензитета, АХА каже да би ваш циљани број откуцаја срца требао бити 50-70 % вашег максималног броја откуцаја срца, док би током снажне физичке активности требао бити 70-85 % максималног пулса.

Колико сте редовно физички активни утиче на број откуцаја срца током вежбања, каже др Даниел Кантиљон, кардиолог са клинике у Цлевеланду.

- То значи да ће вам бити потребно више посла да дођете до циљаног откуцаја срца док настављате да вежбате и кондиционирате своје срце.

Проверавање пулса прстима - најлакши начин

Дакле, како можете израчунати свој број откуцаја срца - и како можете рећи да ли је добар?

Најлакши и најтачнији начин за проверу откуцаја срца је старомодан - проверавање сопственог пулса прстима.

Према Америчком удружењу за срце (АХА), на вашем телу постоје четири места на којима то можете учинити: унутар лакта, са стране врата, на врху стопала или са унутрашње стране зглобова. Да бисте пронашли свој број, подесите тајмер телефона (или било који други) на један минут, а затим пребројите колико пута сте пулсирали током тих 60 секунди. Док за проверу откуцаја срца можете користити и паметни сат или сличан уређај, др Кантиљон саветује да се не ослањате превише на те уређаје, посебно када вежбате.

- Неки пацијенти имају тенденцију да се фокусирају на број откуцаја срца када вежбају, [али] вежбате према броју који би у неким случајевима могао бити крајње нетачан. Пошто нека технологија може да одреди тачност са откривањем откуцаја срца, можда би било лакше слушати своје тело током вежбања, каже др Кантиљон.

Ако у било ком тренутку - током периода вежбања или одмора - осетите да вам срце куца пребрзо, то је нешто на шта треба обратити пажњу.

- Многи људи имају свест о томе да им откуцаји срца куцају брже од нормалног. У том тренутку, требало би и да надгледате своје тело ради других симптома, попут вртоглавице или бола у грудима, и потражите медицинску помоћ ако приметите било коју другу црвену заставицу попут отежаног дисања или ако вам се број откуцаја срца не врати у нормалу у року од неколико минута. Имајте на уму, међутим, да можда нећете уопште приметити промену пулса. Многи пацијенти су веома осетљиви на број откуцаја срца; могу осетити када превисоко или успори, али неки људи уопште нису свесни да се нешто дешава.

Срце може да куца и преспоро

Осим што куца пребрзо, ваше срце може куцати и преспоро, куцати неуједначено или чак можете приметити паузе у куцању срца. Национални институт за срце, плућа и крв каже да се ово може осећати као да вам срце прескаче. Други симптоми било које врсте аритмије (познатији као било који неправилан рад срца), укључују анксиозност, умор, несвестицу, знојење.

Дакле, паметна је навика да повремено проверавате сопствени број откуцаја срца како бисте знали свој основни број одмора и колико посла ваше срце ради током вежбања. И као и увек, најбоље је да се обратите лекару ако вам нешто смета и забрињава.