ЗА БРЖИ ОПОРАВАК ПЛУЋА НАКОН КОРОНЕ: Овом вежбом уносите 7 пута више КИСЕОНИКА него обичним дисањем!
Није на одмет знати...
Ако желите да што пре повратите пун капацитет плућа након прележане упале, правилно дисање које јога практикује може и те како да вам помогне.
ЛЕГЛО СУ БАКТЕРИЈА И ПРЉАВШТИНЕ! Очисити НАЈНЕПРИСТУПАЧНИЈА места на РАДИЈАТОРУ, заблистаће као нови!
ЗА НЕКЕ ЋЕТЕ ТЕК САДА САЗНАТИ: Заборављени ХОЛИВУДСКИ ПАРОВИ којих се данас ретко ко сећа (ФОТО)
Кувани КУКУРУЗ је веома ЗДРАВ за цело тело, али само ако се ОВАКО ПРИПРЕМИ
Већина нас током живота престане правилно да дише. Погледајте децу како то раде док спавају – са удахом им се диже стомак, а са издахом спушта. Код нас је обрнуто, због чега дишемо све плиће и плиће, као да удишемо ваздух само врховима плућа. То и иначе негативно утиче на кардиоваскуларни систем, а поготово у тренуцима када плућа треба да се опораве после прележане ковид инфекције.
– Како ковид-19 циља на респираторни систем, сви докази показују да је одвајање времена за вежбе дисања важније него икада раније за јачање и чишћење плућа. Зато вам предлажем да практикујете троделно јога дисање или дерга свасам, једноставну, а веома ефектну вежбу дисања која служи за смирење ума и побољшање рада плућа – каже за "Блиц жену" Борка Стојановић, јога практичар и тренер.
Три дела тела, појашњава, која учествују у овом дисању су стомак, ребра и грудни кош.
– Ова вежба дисања помоћи ће вам да у тело унесете и до седам пута више кисеоника него при нормалном дисању. Уколико приметите наглу вртоглавицу, обавезно направите паузу или престаните са овом вежбом дисања док се тело постепено не навикне на веће количине ваздуха – каже Борка.
Вежба је потпуно безопасна, можете је изводити и до два пута дневно док вам потпуно не пређе у навику редовног начина дисања, али уколико имате респираторних проблема, прво се консултујте са лекаром, напомиње наша саговорница.
Како се правилно дише:
1. Седите у удобан медитативни положај, у турски сед или на колена.
2. Једну руку ставите на стомак, а другу руку на груди.
3. Исправите кичмени стуб, а главу савијте лагано унапред и затворите очи.
4. Прво до краја издахните на нос и замислите да пупак потпуно привлачите ка кичменом стубу.
5. Затим почните да удишете ваздух кроз нос, ширите стомак, ребра и груди, а рамена повлачите навише. Док удишете у себи, бројите до четири.
6. Затим издишите на нос, спуштајте рамена, груди, увлачите ребра и увлачите стомак. Док издишете у себи, бројите до шест.
7. Нека вам издах увек буде дужи од удаха.