Победите ПРЕЈЕДАЊЕ уз ЗАБАВНЕ и ДЕЛОТВОРНЕ ТРИКОВЕ - Ако ПРОМЕНИТЕ БОЈУ ТАЊИРА, изгубићете чак 500 ГРАМА, а тек ако пустите ову МУЗИКУ
Истраживања с Универзитета Бригам Јанг у САД и холандских истраживача указују на користи конзумирања хрскаве хране, не само у смислу смањења уноса калорија, већ и у погледу свеснијег једења
Истраживања с Универзитета Бригам Јанг у САД и холандских истраживача указују на користи конзумирања хрскаве хране, не само у смислу смањења уноса калорија, већ и у погледу свеснијег једења.
Холандско истраживање објављено у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион показало је да су испитаници конзумирали 26% мање калорија када је храна имала тврђу текстуру, попут хрскаве салате. Претпоставља се да је ово резултат тога што храна захтева дуже жвакање, што доводи до смањења укупне количине поједене хране.
ЧАРОЛИЈА из ТИГАЊА! Најбржи и најваздушастији УШТИПЦИ који једноставно ИЗЛЕЋУ из ТИГАЊА, тајна је у једном САСТОЈКУ
ВЕГАНКЕ и ВЕГЕТАРИЈАНКЕ имају већи ризик од развоја КОМПЛИКАЦИЈА у ТРУДНОЋИ - Ким Кардашијан је зато има ВИСОК КРВНИ ПРИТИСАК
У међувремену, истраживачи с Универзитета Бригам Јанг открили су да особе које чују звук жвакања једу 30% мање у поређењу с онима који то не чују. Ови налази наглашавају важност текстуре хране и звука жвакања као фактора који могу допринети смањењу уноса калорија и промовисати свесност приликом јела.
Користан савет: Покушајте да једете погрешном руком. Студија са Универзитета Јужне Калифорније показала је да људи једу 30 одсто мање кокица у биоскопу када су користили своју недоминантну руку.
Снимите то: Кувари у врхунским ресторанима то мрзе, али покушајте да фотографишете храну пре него што је поједете. Мршавији су временом почели да једу здравију храну када су сликали своје оброке пре него што их једу, показало је америчко истраживање.
Сецкање: Резање хране на комаде и ширење комада вара ваш мозак да учини да ваша порција буде већа. То узрокује да једете мање, према истраживању на Схаанки Нормал Университи у Кини.
Прожвачите га: Још један трик да успорите брзину једења – тако да ваш мозак има витално време које му је потребно да региструје да се осећате сити – јесте да покушате да спустите свој прибор за јело између сваког залогаја.
Искључите, укључите: Мноштво студија је показало да споро и пажљиво једење помаже у смањењу укупне количине коју једете за време седења. Истраживања су такође открила да једемо више ако смо ометени – на пример, телевизором – и повезала су ометања са људима који конзумирају 10 одсто више.
Смањите тон: Ако ћете да слушате музику у време оброка, водите рачуна да избегавате убрзани темпо – они нас натерају да повећамо брзину коју једемо. Постоји разлог зашто ланци брзе хране пуштају брзе хитове.
Чиста кухиња: Смањите неред у својој кухињи да бисте помогли у самоконтроли, показала је студија Cornell Food анд Бранд Лаб-а у САД. Ово може смањити потрошњу калорија за време оброка за чак половину. Дакле, добар разлог да рано започнете пролећно чишћење.
Размислите: Поставите огледало у кухињу. Студија објављена у часопису Јоурнал оф the Association фор Цонсумер Research показала је да гледање себе како жваћете може спречити да се преједате.
Додајте газирану воду: Испијање газиране воде током оброка може вам помоћи да поједете мање, сугерира студија с Универзитета у Хјогу, Јапан. Научници тврде да газирана вода продужава време задржавања хране у стомаку, што додатно олакшава осећај ситости.
Величина је битна: Коришћење тањира који је упола мањи од стандардне величине може смањити количину коју поједете у просеку за 30 одсто, према америчкој студији из 2016. Коришћење мањих кашика би такође могло да помогне, кажу британски истраживачи.
Шифра боје: Одбаците беле тањире. Послуживање хране на црвеним тањирима смањило је укупну потрошњу за око 40 посто током испитивања објављеног у часопису Appetite. Друге студије показују да плаво посуђе може помоћи на сличан начин.
Надокнађивање парадајза: Можда би било вредно појести парадајз пре оброка. Жене које су ово радиле пре ручка сваки дан током месец дана смршале су 900г.
Идеја за мирисање: Чини се да је због одређених мириса мање вероватно да ћете јести више. Утврђено је да мирис ваниле помаже у смањењу уноса калорија, док је студија показала да њушкање менте пре јела доводи до просечног губитка тежине од 7кг током шест месеци.