СНИЖАВА КРВНИ ПРИТИСАК И ХОЛЕСТЕРОЛ: Дан започни ОВИМ НАПИТКОМ и учинићеш најбољу ствар за ЗДРАВЉЕ!
Тако је лако...
Најбољи начин да започнете радни дан је уз шољу топлог чаја, јер тако ћете побољшати рад срца, регулисати притисак, па и дијабетес типа 2.
У народној медицини чај је већ доказани хиљадугодишњи лек, али поставља се питање да ли чај у неким приликама може бити замена за воду, да ли може да обезбеди довољне количине течности за тело? Посебно због чињенице што поједине врсте чаја садрже знатне количине кофеина који је јак диуретик.
ОПАДА ТИ КОСА, СУВА ТИ ЈЕ КОЖА... Не занемаруј сигнале - ово су знаци да ти недостаје ВИТАМИН Б!
Шта год радила зуби ти нису бели? Криве су ОВЕ намирнице - није само до кафе!
МНОГИ ПРАВЕ ОВУ ГРЕШКУ: Ево како се ПРАВИЛНО једе ЦРНИ ЛУК!
Већина људи је хронично дехидрирана
Уколико тражите начин да побољшате здравље, најједноставнији је се побринете да ваше тело буде добро хидрирано, да му обезбедите довољно течности. Одржавање одговарајуће температуре тела и добра заштита зглобова су могући, само ако у току дана пијемо довољне количине воде, наводе стручњаци америчког Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Нека истраживања, с друге стране, показују, да је већина особа хронично благо дехидрирана.
Колико је потребно попити течности у једном дану?
Многи људи и нису сигурни, колико би воде требало да попију у току једног дана. Америчка Национална академије наука, инжењерства и медицине препоручује женама око 2,7 литара течности дневно, а мушкарцима око 3,7 литара на дан. Важно је напоменути да 20 одсто воде унесемо путем хране, што онда значи, да би жене требало да пију око 2,2 литара, а мушкарци око 3 литара воде дневно.
Чај и дехидрација
Природна и без калорија, вода је најбоље пиће на свету, али одмах иза ње је чај. Стручњаци тврде да редовно конзумирање чаја смањује ризик од срчаних обољења, рака и дијабетеса. Чајеви попут камилице, нане или шипка више се сматрају биљним напицима него чајевима и у принципу не садрже кофеин. С друге стране, зелени,црни, бели чај… садрже кофеин који је и благи диуретик и који тера тело да избацује течност. Услед ове чињенице, верује се да чајеви са кофеином могу условити дехидрацију.
Вода или чај?
Чај са кофеином може имати благи диуретички ефекат, који је ипак, како тврде стручњаци, минималан. Нека истраживања показују да кофеин тешко може деловати као диуретик. Безбедни сте, ако уносите до 500 милиграма кофеина дневно. Стручњаци Mayo клинике, наводе да је мала вероватноћа да ће неко у току једног дана, само путем чаја, унети веће количине кофеина. То је могуће, баш ако претерате с чајем и попијете од 11 до 18 шољи овог напитка.
Нутритивне вредности чаја
Чај је нискокалорично пиће. Зелени чај, црни чај и црни чај без кофеина садрже само две калорије по шољи. У чају у траговима има и витамина и минерала, антиоксиданта, тврди истраживање објављено у јуну 2017. у часопису Бритисх Јоурнал оф Pharmacology. Наравно, мисли се на обичан чај, а не онај са много слатких додатака, као што су мед, шећер, шлаг, млеко…
С друге стране хладни индустријски чајеви, који се продају у пластичним флашама, препуни су шећера. Нека од тих пића се праве од ушећереног сирупа са укусом чаја и праве су калоријске бомбе, а поједине врсте садрже 240 калорија и 42 грама шећера. Много бољи избор је обичан зелени чај, са додатком мало меда и лимуна.
Шта чај чини добрим избором?
Пре свега, чај мора да се спрема са водом. Иако кофеин у неком чајевима има благи диуретички ефекат, релативно ниске концентрације кофеина, неће имати велики утицај на ниво хидратације. Стручњаци тврде да су неке врсте чаја без кофеина, као и вода, подједнако добар начин да снабдете тело течношћу.
Чај или кафа
Када је у питању хидратација, чај је апсолутни победник у односу на кафу, која је углавном богата кофеином. Стручњаци Mayo клинике тврде да кафа без кофеина, као и чај без кофеина могу у подједнако доброј мери да хидрирају тело.
Врсте чајева
На тржишту је много различитих врста чајева. Свака сорта садржи различиту количину кофеина. Време натапања чаја такође утиче на количину кофеина. Чај који се дуже кува или је дуже преливен топлом водом, садржаће више кофеина.
Црни чај, на пример, садржи око 47 мг кофеина у једној шољи, с друге стране много мањи ниво кофеина је у зеленом чају – око 28 мг кофеина у једној шољи. Бели чај је негде у средини, са око 32 до 37 мг кофеина, по шољи.
Биљни чајеви који се технички не праве од листова чаја, већ од сувог цвећа, лишћа, семена или корена природно су без кофеина. Када је у питању хидратација, рачунају се исто као и шоља воде. Чајеви без кофеина праве се од листова чаја, али им се уклања кофеин. Производ је скоро потпуно без кофеина, има га око 2 мг по шољи, према извештајима клинике Mayo.
Здравствене предности чаја
Скоро све врсте чајева имају доста предности. Зелени чај је богат извор флавоноида, а редовна конзумација ове врсте чаја, доводи се у везу са здравственим предностима, као што су смањење крвног притиска, холестерола и нивоа триглицерида. Резултати студије из октобра 2020. објављене у часопису "Опен Диабетес Research анд Царе", тврде да употреба зеленог чаја, у комбинацији са кафом, може помоћи регулацију дијабетеса типа 2.
Нека раније истраживања сугеришу да испијање црног чаја може бити од помоћи у смањењу систолног (горњег) и дијастолног (доњег) крвног притиска. Резултати студије из децембра 2017. објављене у часопису Food Quality анд Преференце, сугеришу да испијање чаја, може, чак, помоћи у побољшању креативности. Ово се, ипак, не може са сигурношћу тврдити, потребно је урадити још истраживања која би дошла до истог закључка.
Мали савети за уживање и здравље
Добро је започети и завршити дан шољицом чаја. Ипак, пазите на додатке које користите уз чај, посебно на оне калоричне, са доста шећера и масти. Било би најбоље, ако можете да их прескочите, или сведете на најмању меру. Када купујете хладан чај, обавезно проверите његову калоријску и нутритивну вредност. Најбољи избор је мало меда, лимуна или цимета у млак, никако врућ чај. Осим тога, потенцијалне здравствене користи чаја никако се не могу занемарити.