ТОЛИКО ЈЕ ЈЕДНОСТАВНО! Ако примените ово, мршавићете на недељном нивоу

Дијета / Извор: Профимедиа

Лако је!

Физичка спремност и активан начин живота немају за примарни циљ лепши физички изглед, већ здравији и бољи живот. Међутим, велики део популације је под притиском како би испунио критеријуме које су медији и околина поставили. Да ли су ови критеријуми добри или лоши, то ћемо оставити за неки други пут. Данас ћемо, уместо тога, уз помоћ савета тренера Митра Пешића кросфит центра Тегет, покушати да изменимо навике како бисмо видели промену.

ИСХРАНА

“Први и основни корак јесте одрадити базални метаболизам на основу параметара. То можете урадити путем алата доступних online врло брзо и лако и углавно прецизно. Када имамо те податке, у оквирима калоријског уноса, одређујемо која је то количина калорија која је потребна да се унесе да би постигли жељени резултати. Ако желимо да смршамо, онда је потребно да буде мање од базалног метаболизма. Магична формула је, сходно томе, мерење свих калорија које унесемо током дана”, истиче Митар.

Базални метаболизам је најмања потрошња енергије коју особа троши у стању одмора, а која се користи за одражавање виталних телесних процеса.

Пијаца / Извор: Профимедиа

Ако желите да смањите телесну тежину треба да направите калоријски дефицит у износу од око 500 калорија дневно, што би требало да доведе до губитка пола килограма недељно. Најбоље би било да поједете 250 калорија мање и да још 250 калорија потрошите на додатне физичке активности.

Иако бисте тек 1,5кг изгубили, исхрана је основа за сваку корекцију килаже. Уколико се придржавате и осталих фактора, доћи ћете до жељене килаже. Постоје многобројни online алати за одређивање овог параметра, а један од најпознатијих је My Fitness Пал.

ТРЕНИНГ

“Реално сагледати своју дневну активност – посао, тренинг… и на основу тога утврдити потрошњу калорија на дневном нивоу”, саветује Митар.

Уколико већи део дана седите, потрудите се да на паузама прошетате или протегнете се. Планирајте унапред оброке које ћете јести на послу, јер ћете на тај начин бити дисциплинованији.

“Шта је оно што можемо да променимо у вежбању?

Након сваког вежбања, било ког типа, долази до адаптације тела на оптерећење. То уствари значи да се тело прилагођава оптерећењу и смањује се бенефит вежби ако су вежбе исте, односно ако се понављају. Треба мењати распоред, интензитет и врсту вежби како не бисмо дозволили да се тело „навикне“ на исту. Осим специфичних вежби за корекцију, разноврсност је кључна.“, каже Митар.

Девојка / Извор: Профимедиа

У том случају вам може доста помоћи FitPass чланарина која омогућава мењање дисциплина и комбиновање на пример теретане, базена и кросфита.

Уколико сте почетник, ваше тело ће свакако реаговати на чињеницу да сте почели активно да се бавите физичком активности. Фокус треба да вам буде на правилном извођењу везби и комбинацији аеробног и анаеробног тренинга.

Уколико сте активан вежбач, а желите да смршате, прва ствар коју треба да промените у тренингу је интензитет. Смањите паузе и повећајте број понављања. Тиме ћете одржати висок ниво откуцаја срца током целог тренинга чиме ћете повећати калоријску потрошњу, а што даље резултира достизању жељених резултата.

ЖИВОТНЕ НАВИКЕ

Митар Пешић даље прича о животним навикама које се разликују од особе до особе: “То је широк појам. Шта желите да постигнете? Оно што је добро за мене, није за неког другог. Када поставимо циљеве, онда мењамо навике. Свакако мали кораци који се понављају на дуге стазе дају оптимални резултат. У томе је дисциплина кључна”.

Шта је то што већ данас можете урадити: