УНИШТАВА ЕФЕКТЕ ДИЈЕТЕ! Уколико желите да смршате избегавајте ово воће, пуно је угљених хидрата
Обратите пажњу уколико сте на режиму исхране!
Многи људи желе да смање прекомерни унос угљених хидрата и веома је добро за здравље пазити на количину пецива и хлеба. Али угљени хидрати се налазе и у воћу (што објашњава њихову слаткоћу), па би неки људи могли помислити да треба да искључе воће из исхране, што је потпуно погрешно.
- Иако многе дијете са мало угљених хидрата препоручују избегавање воћа јер садржи више угљених хидрата због природног шећера, то не би требало да радите. „Воће садржи много хранљивих материја које су важне за здравље, а њихово потпуно уклањање из исхране може бити штетно - објашњава нутриционисткиња Триста Бест.
На пример, воће (као и поврће) обезбеђује влакна заједно са витаминима, минералима и антиоксидансима који помажу у одржавању доброг здравља. Не треба заборавити да је воће веома важан део исхране, али неке врсте имају и мањи удео угљених хидрата, што ће бити занимљив податак за људе који желе да смршају.
И КАФА ЈЕ НА ЛИСТИ! Ова четири напитка ПИЈУ НАЈДУГОВЕЧНИЈИ људи на планети, ево како утичу на организам
ТРИ МЕСТА НА ТЕЛУ сигурно НЕ ПЕРЕТЕ КАКО ТРЕБА! Дерматолог упозорава да ту можда УЗГАЈАТЕ ОПАСНУ БАКТЕРИЈУ, а да и нисте свесни
Јагоде и друге бобице
Ово воће је одлично за све људе на дијети са мало угљених хидрата. Али и друге бобице као што су купине, боровнице или малине су такође добре. Све док се једе умерено, добар је избор за слатку ужину са мало угљених хидрата. „Бобичасто воће има мало угљених хидрата и добар је извор антиоксиданата, витамина Ц и влакана“, објашњава нутриционисткиња Меган Вонг. На пример, једна шоља јагода има 8,2 грама угљених хидрата, док једна шоља малина има 6,7 грама угљених хидрата.
Поморанџе
Поморанџе су још један одличан избор воћа са мало угљених хидрата. Мала поморанџа садржи 12,8 г угљених хидрата. Поред тога, поморанџе су извор калијума, што може помоћи у снижавању крвног притиска, објашњава Вонг. Храна богата калијумом помаже у контроли високог крвног притиска јер калијум смањује ефекте натријума. Калијум такође помаже у смањењу напетости у зидовима крвних судова, што додатно помаже у снижавању крвног притиска. Поморанџе садрже и велику количину витамина Ц, који јача имунитет.
Киви
Укусно и зелено воће је такође добар избор за исхрану са мало угљених хидрата. Један киви има 8,3 г угљених хидрата, 148 мг калијума, 26,2 мг калцијума и 56 мг витамина Ц. Киви је пун и витамина Ц, а према истраживањима, антиоксиданси у овом воћу могу помоћи у смањењу ризика од прехладе и грипа.
Брескве
Брескве су одлично воће јер се могу јести на безброј начина. Једна мала бресква садржи 13,9 грама угљених хидрата, 196 мг калијума, 38,6 микрограма витамина А и 6,6 мг витамина Ц. Фитохемикалије или антиоксиданси који брескви дају жуто-наранџасту боју такође благотворно утичу на здравље очију.
Грејпфрут
Грејпфрут је такође воће које може бити одличан избор за људе који желе да уносе мање угљених хидрата. Мањи грејпфрут садржи 14 грама угљених хидрата и одличан је извор витамина Ц и калијума. У случају високог крвног притиска, калијум у грејпфруту може помоћи у стварању равнотеже између количине течности и натријума у телу.
Ово може помоћи у снижавању крвног притиска, чиме се смањује ризик од можданог удара и срчаних болести. Али треба бити опрезан јер грејпфрут може имати негативан ефекат у комбинацији са одређеним лековима. Требало би да разговарате са својим лекаром ако узимате лекове за лечење високог крвног притиска или високог холестерола, ублажавање симптома алергије или спречавање крвних угрушака.
Диња
Једна шоља диње садржи 11,4 г угљених хидрата, 17 мг витамина, 362 мцг витамина А и 245 мг калијума. Истраживања су открила да витамин Ц у дињи штити тело од болести – има антиинфламаторна и антиоксидативна својства, преноси zena.net.hr.