Затегни ЗАДЊИЦУ уз само 10 МИНУТА тренинга дневно, а ове ТРИ ВЕЖБЕ помажу у року од МЕСЕЦ ДАНА
Брзо ћеш приметити промену!
Седење је можда и највећи непријатељ линије, здравог тела и затегнутих мишића, а то се понајвише одражава на задњицу. Уколико желите да имате лепу и затегнуту задњицу довољно вам је да вежбате 10 минута и да то практикујете 4 дана у недељи, а вежбе су више него једноставне.
До савршене гузе пут није тако дугачак како бисте то на прву лопту помислиле, посебно ако знате које вежбе најбоље „гађају“ мишиће задњице. Јачање и рад на овим мишићима укључује и ангажовање доњих мишића леђа и ногу, па се редовним вежбањем се постиже боље држање тела и здравље уопште.
Најједноставније, а најефектније вежбе за затезање гузе јесу чучањ, искорак и мост.
Док не уђете у кондицију, ове вежбе понављајте седам пута, а временом постепено повећавајте број понављања, док не дођете до 30. Током једног тренинга комбинујте све три вежбе.
ПРЕКИДА КАШАЉ и иритацију грла: Припремите СМЕСУ од ТРИ САСТОЈКА, коштају МАЊЕ од 100 ДИНАРА
ОГЛАСИЛА СЕ КАРЛЕУША: Спекулисало се да је повод свађе Тошићево неверство - ево ШТА Јелена каже! (ФОТО)
Чучњеви Обичан.
Станите у раскорак, стопала треба да буду у ширини кукова, а руке испружене равно паралелно са тлом. Спуштајте се задњицом према доле, док не стигнете готово у седећу позицију, али водите рачуна да колена не прелазе врхове ножних прстију. Полако се подижите према горе, а птоом стегните мишиће задњице. Направите три серије ових вежби са кратким предахом између.
Сумо чучањ.
Станите у раскорак, али тако да су стопала позиционирана нешто шире од ширине кукова. Стопала и колена треба су окренута споља. Приликом покрета, колена иду преко врхова прстију, а не унутра. Спуштајте се задњицом доле, до границе издржљивости, те се вратите у почетни положај. исправан програм вежби. Већ након месец дана ствари ће бити драстично другачије и резултати видни.