SAGOREĆETE SALO ZA 4 MINUTA: Isprobajte ovaj japanski trening (VIDEO)
Nije teško.
Nema osobe, pogotovo žene, koja ne sanja o čvrstom i izvajanom telu. Ponekad se ne možemo iskontrolisati pred našim omiljenim (visokokaloričnim) namirnicama, ali zato postoji program vežbanja, koji omogućava sagorevanje masti i jačanje i mišića za samo četiri minuta dnevno.
Program je napravio dr Izumi Tabata iz Tokija, trenirajući japanske klizače i tragajući za metodom koja će povećati njihovu izdržljivost.
Otkrio je da se to može postići intenzivnim treningom u trajanju od 20 sekundi, koji se smenjuje sa pauzama od 10 sekundi.
IMA SOČNU GUZU KOJA PRKOSI GRAVITACIJI: Nudi vam 3 koraka da je imate i vi, a BEZ TERETANE (VIDEO)
DELOTVORNOST TRENINGA?
Zahvaljujući većem broju ponavljanja i kratkim pauzama dolazi do bolje prokrvljenosti mišića i, posledično, povećanja snage.
Vrlo delotvorno smanjuje masne naslage i ima sličan učinak kao kardio trening – poboljšava funkcije srca i podstiče cirkulaciju.
PUN POGODAK: Zategnite GUZU, STOMAK I NOGE ovim vežbama za NEDELJU DANA (VIDEO)
Rade se vežbe za jačanje leđnih i trbušnih mišića, sklekovi, čučnjevi, preskakanje užeta. Serija mora trajati 20 sekundi, nakon čega sledi kratki odmor od 10 sekundi.
Vežbe se izvode u osam serija, a pre toga obvezno je zagrijavanje od pet minuta, koliko traje i istezanje nakon treninga. Tabata vežbe su izuzetno naporne i važno je da se uvode postupno kako bi se izbegle ozlede.
Primer
- Jednom rukom podižete tegove: četiri puta leva pa desna ruka, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
- Čučnjevi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
- Sklekovi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
- Trbušnjaci: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.
- Ponoviti celu proceduru osam puta.
Tabata se može vežbati bilo gde i bilo kad. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, kompletan trening možete odraditi kod kuće.