Skip to main content
zadnjica

HODAJ OVAKO - Za samo 10 dana dobićeš SAVRŠENE noge i ZADNJICU! Nikad LAKŠE do savršene LINIJE!

Foto: Profimedia
Nije teško!

Hodanje je majka svih vežbi. Kada vam doktor preporuči vežbanje, on u stvari misli da morate više da se krećete. 

Pešačenje leči milion bolesti koje nastaju time što se ne krećemo. Međutim, ako želite da budete fizički zdravi, neophodno je što više pešačite ali na ovaj način:

NAJLAKŠI NAČIN DA UKLONIŠ PODOČNJAKE: Svež i mladalački izgled bez muke i bacanja brda para

NAJLAKŠI NAČIN DA UKLONIŠ PODOČNJAKE: Svež i mladalački izgled bez muke i bacanja brda para

NANESITE OVU MASKU NA KOSU I SAČEKAJTE 15 MINUTA: Efekti će vas ostaviti bez DAHA!

NANESITE OVU MASKU NA KOSU I SAČEKAJTE 15 MINUTA: Efekti će vas ostaviti bez DAHA!

1. Snaga izdržljivosti

Snaga izdržljivosti je odlična za zatezanje i oblikovanje nogu i zadnjice. Ovo vežbanje podrazumeva intenzivan ritam duže vreme, bez ikakve promene brzine. Pre nego što to uradite, morate da budete svesni koju brzinu možete da izdržite na duže staze. Većina ljudi pešači 3 do 4 kilometra na sat.

Brzina bi trebala da bude kao kada žurite na autobus. Čim nađete odgovarajuću brzinu šetajte 1 sat. 

vežbanje u teretani
Foto: Profimedia

2. Kombinacija trčanja i hodanja

Prvo krenite sa laganim trčanjem kojim ćete zagrejati telo od 5 do 10 minuta.

Zatim ubrzavajte kada pređete oko kilometar i po staze. 

Zatim se opustite i šetajte punih 5 minuta.

A onda sve ponovite i tako nastavite kombinaciju trčanja i hodanja tokom ostatka treninga od sat vremena.

Znači: lagano tržite, pa onda sprint, pa onda lagana šetnja.

NEGA KOSE: Zašto je važno vreme između odlaska kod frizera i kako ga produžiti

NEGA KOSE: Zašto je važno vreme između odlaska kod frizera i kako ga produžiti

Ako vam lice previše sija ovog leta postoji rešenje: Potrebna vam je samo jedna stvar

Ako vam lice previše sija ovog leta postoji rešenje: Potrebna vam je samo jedna stvar

DOKTORI ZABRANJUJU DEPILACIJU BIKINI ZONE: Zbog ovih 5 RAZLOGA, odlučićeš da se više NE DEPILIRAŠ!

DOKTORI ZABRANJUJU DEPILACIJU BIKINI ZONE: Zbog ovih 5 RAZLOGA, odlučićeš da se više NE DEPILIRAŠ!

3. Hodanje uzbrdo

Brzo hodanje uzbrdo bez odmora savršeno zateže i oblikuje zadnju ložu, tj. stražnjicu. Nađite brdo koje nema preterano strm uspon i penjite se brzim hodom. Ova vežba je odlična za srce.

4. Iskorak 

Ova vežba odlično oblikuje zadnjicu, bokove, trbušne mišiće i ruke. Tokom šetnje jako zakoračite i spustite se nisko (da vam prva noga bude savijena pod uglom od 45 stepeni).

Posle savijte kolena pod uglom od 90 stepeni.  Zadržite se u tom položaju. Pa nastavite šetnju.

Hoćeš da prekriješ sede BEZ FARBANJA? Evo kako to da uradiš na prirodni način!

Hoćeš da prekriješ sede BEZ FARBANJA? Evo kako to da uradiš na prirodni način!

Kim se godinama bori sa psorijazom, a sada je pokazala KAKO šminka NOGE - ko bi rekao! (VIDEO)

Kim se godinama bori sa psorijazom, a sada je pokazala KAKO šminka NOGE - ko bi rekao! (VIDEO)

5. Sumo čučanj

Noge raširite pa se spustite u ravan čučanj pod uglom od 90 stepeni. Ruke podignite visoko iznad glave i lagano se zadržite što duže u tom položaju. Ove vežbe radite u pauzama nakon šetnje.

6. Šetanje sa visoko podignutim kolenom

Tokom šetnje  noge podižite visoko (koleno privucite skoro do brade). Kao da marširate. Samo noge moraju više da se podižu. Neka jedna deonica puta bude ispunjena ovakvim hodanjem.

Ova vežba zateže mišiće zadnjice, ali i trbušnjake.

zadnjica
Foto: Profimedia

 

Pročitajte i:

+ Pošalji komentar 0 Pogledaj sve komentare

SD lepota

SD vesti

SD astro

SD porodica

SD sex

SD zdravlje

Vremenska prognoza
Mist
15 Beograd