DA LI ZNATE ŠTA JE FARTELK? Ako ste rešili da u 2020. izgledate najbolje što možete, morate da saznate

Međutim, da bi postigla vrhunski uspeh i savršenu kondiciju ovoj lepotici nije dovoljno da samo naporno trenira odbojku. Kako smo saznali, za njenu besprekornu fizičku spremnost zaslužno je pre svega – trčanje. Za nju je to aktivnost bez koje ne bi mogla da postiže vrhunske rezultate, a važno je da i mi koji smo amateri shvatimo koliko je trčanje dobro za sve nas.

No, kako bismo bili sigurni da dok trčimo sve radimo baš onako kako bi trebalo, veoma je važno da se upoznamo sa osnovnim terminima.

Upravo zato je Stefana prihvatila poziv kapitena adidas Runners Belgrade tima, revizora Biljane Cvijanović i psihoterapeuta Alekse Jovanovića, da na jednom treningu zajednički kreiraju svojevsrsni “rečnik trčanja” u kom će nam svima pojasniti osnovne pojmove.

Adidas - Rečnik trčanja

U pitanju su termini koje bi svaki trkač trebalo da razume, bez obzira na to koliko je iskusan u ovoj disciplini.

Pre svega, važno je znati da je trčanje je vid rekreacije kojim može da se bavi svako, od početnika do vrhunskih sportista, a da je pritom to aktivnost kojoj se možemo prepustiti bilo kada i bilo gde.

Isto tako, trčanje je moguće prilagoditi individualnim potrebama svakog od nas pojedinačno, bez obzira na to da li želimo da osvojimo maraton ili da prosto održavamo kondiciju, iz čisto zdravstvenih razloga.

Pošto je sve lepše raditi u društvu, pa i trčati, znajte da dodatnu motivaciju da počnete sa treninzima uvek mogu da vam pruže rekreativni trkači, članovi adidas Runners Belgrade tima, koji na svojim okupljanjima razmenjuju dobru energiju, zajednički pomeraju granice i ostvaruju odlične rezultate.

INTERVALI

Postoji više vrsta treninga, a jedan od njih su intervali. Reč je o treninge na kom se većom brzinom trče deonice različitih dužina, od 100 metara pa čak do nekoliko kilometara ponavljajući određenu distancu više puta. Intervalni trening služi da se poboljša brzina trkača.

DUŽINE

Drugi tip treninga predstavljaju dužine. Njih još nazivaju i LSD, odnosno long slow distance. Kao što sam termin kaže, to je najduži spori trening kojim se zapravo radi na izdržljivosti i psihičkoj snazi trkača. Upravo ove dve stavke predstavljaju najvažnije faktore u pripremi dugih trka kao što su polumaraton i maraton.

FARTELK

Fartlek je reč švedskog porekla i u prevodu znači „igranje brzinom“. Fartlek predstavlja kombinaciju intervalnog treninga (promene brzine) i kontinuiranog trčanja. Osim što trčanje čini mnogo zanimljivijim, fartlek pomaže u razvijanju brzine ali i izdržljivosti.

TEMPO

Tempo je ugodno težak trening, neprekidnog trčanja u intervalu od 5 do 15 kilometara, istom ili za nijansu većom brzinom od tempa odnosno brzine trke koju trkač planira da istrči.

RASTRČAVANJE

Završni segment trkačkog dela treninga je rastrčavanje. Čini ga lagano trčanje kojim se postepeno hladi telo, spušta puls, smiruje disanje i iz mišića izbacuje mlečna kiselina koja se nakupila tokom treninga.

ISTEZANJE

Istezanje dolazi na samom kraju treninga. Tada trkač, u stanju mirovanja, isteže mišiće zadržavajući se u određenom položaju 15 do 30 sekundi.

Sada kada ste sve ovo naučili, adidas Runners Belgrade tim vas poziva da im se pridružite na treningu. Tim se okuplja se nekoliko puta nedeljno, a posebno osmišljeni treninzi potpuno su besplatni.