ISHRANOM DO MLADOLIKOG IZGLEDA: Primer jelovnika i top saveti u borbi protiv starenja
Ostanite što duže mladi uz ove savete.
Iako dame pre nekoliko stotina godina nisu znale hemijski sastav bilja, grickale su koromač i pile čaj od korena maslačka kako bi im telo izgledalo lepo.
Olja Martinić nutricionistkinja, u svojoj knjizi "Najbolje od dijetetike" savetuje kako prilagoditi ishranu određenim stanjima, od zdravstvenih do poboljšanja lepote i mladolikog izgleda.
Glavni vidljivi znakovi loše ishrane odrasle osobe identifikuju se pojavom ubrzanog starenja.
Top 10 saveta za usporavanje starenja
- Najbolji način borbe protiv starenja i stvaranja bora koje su prvi pokazatelj starosti, jeste zdrav životni stil koji uključuje pravilnu ishranu, nepušenje i redovnu fizičku aktivnost. Ishrana koja se temelji na unosu celih žitarica, voća, povrća, niskomasnih mlečnih proizvoda i mesa zivine i ribe, zaista sadrži sve što je potrebno za usporavanje posledica starenja - pojasnila je Vikica Krolo, dr. med. koja je, takođe, učestvolovala u stvaranju knjige.
- Posebnu pažnju ishrani trebaju posvetiti rizične grupe, osobe izložene stresu i psihofizičkim naporima, hronični bolesnici, osobe koje slede posebne prehrambene režime kao što su redukcijske dijete, veganstvo, makrobiotiku, te osobe koje uzimaju određene lekove, pušači kao i oni koji preterano konzumiraju alkohol - dodala je.
Često vidite LEPU ŽENU SA RUŽNIM MUŠKARCEM ili obrnuto? Ovo su razlozi zbog kojih je to tako!
Novogodišnja jelka porodice Joksimović ostavlja BEZ DAHA - voditeljka sa svima podelila ovaj prelepi PRIZOR
Bojani Ristivojević ČESTITAJU ZBOG NOVE OBJAVE na društvenim mrežama, mnogi OVO NISU OČEKIVALI
Napominje kako se američki dermatolog dr. Nikolas Pericone proslavio knjigom o ishrani protiv starenja u kojoj je istakao deset osnovnih smernica za usporavanje procesa starenja:
- Jedi obilje masne ribe, posebno lososa, te druge namirnice koje su izvor proteina poput jaja i živine. Proteini su potrebni za obnovu i usporavanje starenja ćelija kože, dok omega-3 masne kiseline održavaju adekvatnu vlažnost kože i ublažavaju upalne procese.
- Često konzumiraj sveže tamno bobičasto voće, posebno borovnice. Ono sadrži antioksidanse koji pomažu pri detoksikaciji i sprečavaju prevremeno starenje.
- Jedi dinje, jabuke i kruške. Ovo voće ima nisku vrednost glikemijskog indeksa. Lubenica, banane i mango su voće s višom vrednošću glikemijskog indeksa, te ga stoga treba konzumirati umereno.
- Prednost treba dati orašastim plodovima, posebice lešniku i bademu jer sadrže bogatstvo vitamina E i linolne kiseline, što pomaže borbi protiv starenja.
- Za doručak se preporučuje jesti sveže pripremljenu ovsenu kašu ili ovsene pahuljice koje će pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
- Pij osam do deset čaša vode dnevno. Čak i blaga dehidracija može učiniti izgled kože starijim.
- Izbegavaj kafu i čaj.
- Izbegavaj alkohol.
- Izbegavaj belo brašno i šećer.
- Svakodnevno se bavi vežbanjem. Telesna aktivnost ima protvupalni učinak na ćelije.