Kako se rešiti upale mišića posle treninga?

Rekreativci su najpodložniji upalama koje nastaju kao posledica treninga, upravo zato jer uglavnom ne vežbaju konstantno. Upala mišića je sasvim normalna pojava koja se obično javlja dan ili dva nakon aktivnosti, a ponekad i više, a jasan je znak da su mišići nešto radili - obavljali nešto teži rad nego inače. 

PROTEINSKA DIJETA: Za nedelju dana izgubićeš 5 kilograma, BEZ GLADOVANJA

Osim blage natečenosti, kod upale je često prisutna neugodan bol u mišićima koja može ometati kretanje ili sedenje. Mnogi tada pribegavaju tabletama protiv bolova kako bi se lakše nosili s upalom do idućeg treninga. Analgetici će možda pomoći i ublažiti trenutnu bol, ali je loše i kontraproduktivno rešenje protiv upale.

Naime, najvažniji proces kojim se mišići oporavljaju i razvijaju jest proteinska sinteza koja nastupa odmah po završetku aktivnosti, a odvija se i kasnije za vreme odmora. Istraživanja su pokazala kako tablete protiv bolova inhibiraju sintezu proteina u mišićima i gotovo je nepostojeća, što znači da se mišić zapravo neće oporaviti i napredovati. 

Treba izbegavati aspirine i ostale tablete protiv upala i bolova koji su posledica vežbanja. Shvatite kako je upala deo procesa oporavka koji je važan za razvoj sposobnosti mišića, a korišćenjem analgetika samo ćete usporiti ili čak u potpunosti sprečiti taj proces. 

Kada vas muče bolovi zbog upale, najbolje je da ostanete aktivni. Dan nakon treninga lagano džogirajte, šetajte, istežite se ili bavite bilo kojom drugom aktivnosti niskog do umerenog intenziteta. Na taj način poboljšaćete protok krvi u upaljenim mišićima koji će se brže oporaviti. Jedite nešto više proteina, voća i povrća i dobro se naspavajte i odmorite. Isto tako, pokazalo se kako razne masaže mogu znatno ubrzati oporavak.