Nije samo PECIVO: Ove NAMIRNICE mnogi jedu za doručak jer misle da su zdrave, a zapravo su PUNE ŠEĆERA
Izbegavajte ih...
Mnoge namirnice koje kupujemo jer smatramo da su zdrav doručak, zapravo su pune šećera i treba ih izbegavati jer nisu dobar izbor.
PROVERITE ŠTITNU ŽLEZDU kod kuće: Sve što vam je potrebno su OGLEDALO I ČAŠA VODE!
Spas ZA BILJKE: Koru BANENE nemojte bacati, odlično je ĐUBRIVO, a uz to OPRAVLJA KOŽU, izbeljuje zube...
Zašećerene pahuljice
Ako su one vaš izbor za doručak, tada ste sigurno ubrzo opet gladni jer se većina tih žitarica proizvodi s rafinisanim brašnom, što znači da imaju malo vlakana. One imaju puno šećera i malo proteina. Imajte na umu da čak i žitarice za koje tvrde da su od celovitih žitarica, takođe često sadrže vrlo malo stvarnih celovitih žitarica.
Sok od voća
Iako biste možda želeli vitamin C ili brzu konzumaciju hranjivih sastojaka, sok to nije način. Kad napravite sok, uklanjate sva vlakna, ali svejedno dobijate sav šećer i kalorije. Ispijanje čaše soka od pomorandže je jednako jedenju oko 5-6 narandži i unošenju preko 300 kalorija. Da ste samo pojeli pomorandžu i zadržali vlakna, bili biste zadovoljni jednom pomorandžom. Previše šećera, čak i od voća, može dovesti do debljanja, želje za šećerom i padova energije. Preskočite sok i umesto toga posegnite za smutijem koji čuva sva prirodna vlakna iz biljaka, a ona vas napune i uspore vam probavu.
Kafa sa zaslađenim biljnim mlekom
Većina kafića poslužuje biljno mleko s niskim udelom proteina i prethodno zaslađeno. Većina ljudi nema pojma da je biljno mleko zaslađeno. Iako vam kofein može dati energetski podsticaj, jedan od ovih zaslađenih napitaka neće vam pružiti dugotrajno gorivo potrebno da puni energije zakoračite u drugi deo dana. Pitajte svoj kafić ima li nezaslađeno biljno mleko.
Smuti i proteinski sokovi
Iako za smutije i sokove tvrde da u sebi sadrže voće i povrće, ako pogledate popis sastojaka gotovog smutija ili unapred pripremljenog proteinskog napitka, oni obično sadrže voćne sokove umesto pravog voća kojem nedostaju prehrambena vlakna koja zapravo podupiru celokupno zdravlje probavnog sastava i pomažu mu da duže ostane sit. Umesto da kupite gotov smuti ili proteinski šejk, što kažete na to da ih sami napravite kod kuće pa možete dodati i malo vlakana.
Da biste sami pripremili smoothie ili proteinski napitak kod kuće, pomešajte tečnost (vodu, mleko), izvor belančevina (merica proteina u prahu, sveži sir, grčki jogurt), zdrave masnoća (chia semenke, orašasti plodovi, semenke, semenke lana, avokado), voće (bilo koja vrsta) i nešto zeleniša ( dečji spanać ili kelj).
Zaslađeni jogurt na biljnoj bazi
Većina jogurta na biljnoj bazi sadrže malo proteina i jako je zaslađena. Ovo vas sprema za pad šećera pre ručka. Ako volite jogurt na biljnoj bazi, pokušajte dobiti nezaslađene sorte i dodajte sveže voće i orašaste plodove za dodavanje biljnih proteina.