TOPLA ILI HLADNA SOBA? Ovo je idealna temparatura za KVALITETAN SAN, bake i deke ne preteruju kada se pokriju sa 3 ĆEBETA
Pravila su totalno drugačija kada su stariji u pitanju
Svi znamo koliko je teško zaspati u letnjim mesecima kada imamo osećaj da nam je krv proključala. Previše se znojite, ne možete da se udobno smestite u krevetu, a čak i mali deo jorgana na koži čini da se osećate kao da vas neko guši.
I onda svi kažemo da jedva čekamo zimu da se ušuškamo u 2 ćebeta i jorgan i spavamo kao bebe, ali sada kada je došlo hladnije vreme opet imamo problem - sada nam je previše hladno. Pa ko će nam ugoditi?!
ZAŠTO IGRA OKO: U narodu se veruje da je to DOBAR ZNAK, ali medicina upozorava da je u nekim situacijama JAKO OPASAN SIMPTOM
NE SKIDATE ČARAPE KADA KRENETE NA SPAVANJE? Evo zašto odmah treba da PRESTANETE sa ovom navikom
Dakle, koja je savršena temperatura za dobar san? Stručnjaci za spavanje i naučnici su uradili svu komplikovanu matematiku umesto vas i otkrili na koju temperaturu treba podesiti radijatore.
Prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje, savršen raspon temperature za idealan san je između 15 i 19 stepeni Celzijusa (ili 60-67 u Farenhajtu). Međutim, nova studija je pokazala da to možda nije najbolji temperaturni raspon za sve.
Studija, objavljena u časopisu "Science of The Total Environment", zapravo sugeriše da osobe starije od 65 godina često bolje spavaju u toplijim sredinama između 20 i 25 stepeni Celzijusa (ili 68 do 77 Farenhajta). U istraživanju, naučnici su pratili 50 učesnika starijih od 65 godina tokom 12 meseci.
Učesnici su nosili monitore za spavanje koji su pratili nemir, trajanje sna i efikasnost spavanja, dok je senzor životne sredine pratio temperaturu u njihovoj spavaćoj sobi. Treba napomenuti da je studija imala ograničenja po pitanju broja učesnika i uključivala je samo ljude koji žive u Bostonu u SAD, međutim, stručnjaci tvrde da istraživanje još uvek daje neke korisne podatke.
Fil German, vanredni profesor kliničke psihologije u psihijatriji na bolnici Univerziteta u Pensilvaniji, koji nije bio povezan sa studijom, rekao je za "HuffPost" da su nalazi u istraživanju "vrijedni pažnje" uprkos maloj veličini uzorka, jer su istraživači objektivno merili sobnu temperaturu i pratili subjekte tokom vremena. Međutim, profesor je insistirao da je potrebno sprovesti još istraživanja pre nego što se donesu bilo kakvi konačni zaključci.
Studija je takođe naglasila da je idealan temperaturni raspon za dobar noćni san i dalje veliki, a individualne preferencije su najveći odlučujući faktor kada je u pitanju koliko dobro spavate. Na primer, soba od 25 stepeni može biti savršena za jednu osobu, ali može učiniti da se druga oseća kao u sauni.
Amir Baniasadi, vodeći istraživač studije, rekao je: - Ovi rezultati naglašavaju potencijal da se poboljša kvalitet sna kod starijih osoba optimizovanjem toplotnog okruženja i naglašavanjem važnosti personalizovanih podešavanja temperature na osnovu individualnih potreba i okolnosti.
Da biste pronašli svoju savršenu temperaturu za spavanje, naučnici predlažu da počnete u prostoriji koja ima oko 20 stepeni. Ako vam je previše vruće, možda ćete imati koristi od ventilatora koji će pomoći da vaša soba bude hladnija, ili ako vam je malo hladno, pokušajte da uzmete dodatno ćebe. Trebalo bi da posmatrate koliko dobro spavate na određenim temperaturama najmanje sedam dana da biste pronašli temperaturu koja vam najbolje odgovara.
Dr Rafael Pelajo, klinički profesor psihijatrije, bihejvioralnih nauka i medicine spavanja, rekao je: - Upozorio bih ljude da donose odluke na osnovu samo jedne ili dve noći, jer naš san varira sam od sebe. Neke noći su bolje od drugih. Pacijenti bi trebalo da čekaju obično nedelju dana da vide da li se ono što doživljavaju zaista relevantno.