Imate problem sa spavanjem za vreme MENSTRUALNOG CIKLUSA? Na ovaj način možete poboljšati SAN tokom ONIH DANA
Stručnjak otkriva kako menstruacija utiče na san i kvalitet odmora
Žensko telo prolazi kroz brojne promene tokom menstrualnog ciklusa, uključujući i niz hormonskih.
Ovo je samo jedan od razloga zašto je teže spavati u određenim periodima u mesecu.
GOJENJE U MENOPAUZI NIJE PRAVILO: OVE 3 namirnice će biti vaši glavni saveznici u borbi protiv kilograma
DA STE OVO ZNALI, NE BISTE SE ŽALILI NA ZNOJENJE: 5 razloga zašto je ovaj "sramotni“ problem zapravo ODLIČAN za vas
IZLUĐUJU VAS STRIJE NA BUTINAMA, STOMAKU I ZADNJICI? Stručnjaci predlažu 5 NAJEFIKASNIJIH NAČINA za njihovo uklanjanje
- Dva ključna hormona tokom menstrualnog ciklusa su estrogen i progesteron, koji potiču iz rastuće jajne ćelije u jajniku- rekao je za The Sun dr Garet Naj, predavač u medicinskoj školi u Česteru, specijalizovan za zdravlje majke i fetusa.
Estrogen i progesteron se povećavaju i spuštaju na cikličan način svakog meseca.
Oni se podižu tokom prve polovine ciklusa kako bi pomogli da se materica pripremi za oplođeno jaje, a padaju u drugoj polovini da bi izazvali razgradnju sluzokože materice (tj. menstruaciju).
Dr Naj kaže - Pošto progesteron izaziva porast vaše normalne telesne temperature do punog stepena, što – iako se ne čini mnogo – može biti dovoljno da poremeti obrasce spavanja.
Bazalna telesna temperatura žene skače u vreme ovulacije, jer progesteron raste.
Ovulacija se dešava oko polovine vašeg ciklusa - dve nedelje pre sledeće menstruacije, iako postoje manje varijacije.
Zbog toga možete očekivati blagi porast telesne temperature usred ciklusa, uoči sledećeg krvarenja.
Ponovo se spušta ako jajna ćelija nije oplođena - što izaziva menstruaciju - ili ostane gore ako ste trudni.
Dr Naj je rekao da je moguća teorija da ovaj skok telesne temperature otežava spavanje.
To može uticati na to koliko vremena provodite u fazama spavanja, kao što je REM san, koji je najrestorativnija vrsta sna.
Još jedan potencijalni uzrok poteškoća sa spavanjem kao rezultat menstruacije je PMS.
Fondacija za spavanje kaže da je "najčešći period kada se ovi problemi sa spavanjem dešavaju tri do šest dana pre menstruacije".
- Ovi simptomi mogu biti povezani sa predmenstrualnim sindromom (PMS) - navodi se.
PMS je skup simptoma koji se javljaju neposredno pre menstruacije, uključujući nadimanje i loše raspoloženje.
NHS i Maio Clinic navode probleme sa spavanjem i umor kao probleme izazvane PMS-om.
Neke žene sa PMS-om mogu imati nizak nivo melatonina, hormona koji se aktivira uveče da izazove san, prema Sleep Foundation.
Na kraju, menstruacija može uticati na vaš san jer može izazvati grčeve ili redovne odlaske u toalet.
Ljudi sa jakim krvarenjem mogu da se bore sa anksioznošću oko curenja i ustaju noću da provere da li treba da promene svoje higijenske proizvode.
Šta raditi?
Dr Elizabet Filips, neuronaučnik, ima nekoliko saveta za upravljanje snom tokom menstruacije.
Rekla je da ako se noćni odmorite neadekvatno, kratki odmori tokom dana mogu pomoći u uštedi energije.
- Pratite svoj ciklus kroz aplikaciju ili pametni sat kako biste znali kada se približava menstruacija i tada možete dati prioritet odmoru i spavanju kad god možete - rekla je ona.
Dr Filips dodaje - Korišćenje biljnih lekova koji pomažu u prirodnom balansiranju nivoa progesterona, poput ašvagande ili ulja noćurka, može pomoći.
Upravljanje efektima visokih i niskih nivoa progesterona može pomoći u borbi protiv skoka telesne temperature.
NHS kaže da treba ublažiti uticaj PMS-a, pokušajte da izbegavate da pijete previše alkohola i da izbegavate pušenje.
Istraživanja sugerišu da pušenje povećava rizik od problema sa spavanjem povezanih sa menstruacijom, uključujući efikasnost spavanja i ukupno vreme spavanja.
Iako vam alkohol može pomoći da se smirite, on uništava kvalitet sna.
Pokušajte da jedete manje obroke češće, umesto tri velika obroka. Redovno vežbajte i smanjite stres, posebno je preporučljivo vežbanje joge - kaže NHS.
Poboljšanje vaše takozvane "higijene spavanja" generalno je od velike važnosti.
Stručnjaci kažu da je hladna sobna temperatura optimalna za spavanje, ali možda ćete želeti da otvorite prozor ako se nađete u teškoj situaciji usred ciklusa, kada vam je telesna temperatura viša.
Naučnici su se složili da je idealna temperatura u spavaćoj sobi oko 16-18°C.
Pad telesne temperature, koji bi prirodno trebalo da se desi u noćnim satima, signalizira mozgu da je vreme za spavanje.
BONUS VIDEO: Jutarnja rutina voditeljke Sanje Kužet - Ovako započinje dan