Ne dozvoljavamo telu da se SAMO LEČI! Zbog ove NAVIKE vaše telo će imati VIŠE GODINA od vas, a to znači BOLESTI i BORE
Ovako povećavate rizik od kognitivnog pada, gubitka pamćenja i Alchajmera
Stručnjak za dugovečnost otkriva da jedna stvar u vašoj rutini može dovesti do toga da budete stariji od svojih godina.
Dr Nil Polvin, lekar regenerativne medicine iz Njujorka, tvrdi da bi redovno propuštanje sna moglo ozbiljno da utiče na vaše telo i dovede do raznih problema. On kaže da mnogi ljudi u današnje vreme spavaju manje od preporučene količine zbog pritisaka savremenog života, posla i druženja, ali da zato i oboljevaju ranije od mnogih bolesti za koje je smatrano da su rezervisane za starije.
GROZOTA - LEKARI ŠOKIRANI: Žena primljena u HITNU jer joj je ČIVAVA OVO URADILA po licu dok je spavala
NEMA NIŠTA BOLJE ZA PROBAVU - Šljive čiste creva, pune su vitamina i odlične za imunitet
Doktor kaže da bi neredovan i nedovoljan san mogao da izazove razorne efekte na vaše telo, uključujući i ubrzanje starenja.
- Na osnovu mog iskustva, otkrio sam da je loš kvalitet sna greška broj jedan zbog koje ćete brže stariti. U našim životima koji se brzo odvijaju, san se često žrtvuje, bilo po izboru ili nuždi. Sve više dokaza pokazuje da je kvalitetan san ključ zdravog života.
- Kada spavamo, telo se samo leči. Spavanje sedam do osam sati noću pomaže u poboljšanju zdravlja ćelija i tkiva, kognitivnih funkcija, imuniteta, nivoa energije i metabolizma.
SZO preporučuje najmanje sedam do devet sati sna svake noći, iako je razumljivo da neki ljudi imaju prirodnu potrebu da spavaju više od drugih.
Tinejdžerima, deci i bebama treba više sna, jer se još uvek razvijaju i rastu, a novorođenčetu je potrebno od osam do 16 sati dnevno.
Dr Paulvin je rekao da izostanak sna u odraslom dobu može dovesti do bržeg starenja kože, što rezultira borama i podočnjacima.
Kolagen i elastin su dva proteina koja pomažu da koža bude čvrsta i puna. Međutim, istraživanje pokazuje da nedostatak sna može smanjiti kvalitet i snagu oba proteina, što dovodi do bora i opuštanja.
- Nespavanje takođe može povećati rizik od kognitivnog pada, gubitka pamćenja i Alchajmerove bolesti, rekao je on.
Nedovoljno spavanja može oštetiti imuni sistem vašeg tela, odnosno oslabiti vašu sposobnost da se borite protiv bolesti.
Šest saveta za bolji san
Dr Paulvin preporučuje jednostavne promena u načinu života kako biste poboljšali kvalitet svog sna:
- Budite dosledni: Ustajanje i odlazak u krevet u isto vreme svakog dana pomaže u održavanju prirodnog ciklusa spavanja i buđenja vašeg tela
- Uhvatite jutarnje sunce: Prirodna sunčeva svetlost ujutru pomaže u podešavanju cirkadijalnog ritma tela - ciklusa koji čini da se osećamo budno ili umorno
- Ograničite alkohol i kofein: Trebalo bi da ne konzumirate kofein osam sati pre spavanja, a alkohol tri sata pre
- Smanjite vreme ispred ekrana: pokazalo se da gledanje u plavo pozadinsko osvetljenje vaših uređaja pre spavanja ometa vaš san
- Držite se rutine: opuštajuće aktivnosti poput čitanja knjige ili tople kupke signaliziraju telu da se smiri
- Investirajte u spavaću sobu: Dobar dušek, posteljina i maska za oči mogu vam pomoći da se osećate opušteno noću