NJIH JE NAJTEŽE ZATEGNUTI: Savladajte osnovne JOGA poze i imaćete prelepo oblikovane noge!

Naučite nekoliko jednostavnih, ali efikasnih joga vežbi uz pomoć kojih ćete uspeti da oblikujete noge za vrlo kratko vreme.

Joga je tehnika vežbanja koja pored toga što zateže sve grupe mišiće na telu, smiruje um i samim tim poboljšava naše celokupno zdravlje. Kako su noge jedan od težih delova tela za zatezanje i i oblikovanje, predstavljamo vam nekoliko vežbi koje će vam sigurno u tome pomoći. 

Držite dijetu a i dalje se gojite? Ovaj ZABORAVLJENI organ je kriv! Evo kako da se to promeni

Ratnik 1

Stanite u iskorak tako da stopalo prednje noge bude ravno, a stopalo zadnje blago iskrivljeno ka spolja. Kukove držite pravo. Koleno savijene noge treba da bude paralelno sa skočnim zglobom i ne sme da prelazi preko prstiju. Leđa treba da budu ispravljena.

Sledeći korak je podizanje ruku. Podignite ruke iznad glave, ali bez podizanja ramena. Ako vam položaj ruku ne odgovara, možete ih držati ispružene u visini ramena.

Stanite šire od širine kukova. Stopalo prednje noge gleda ravno napred, a stopalo zadnje noge zarotirajte pod uglom od 45 stepeni. Kukovi gledaju prema napred i pokušajte zamisliti kako zadnju nogu rotirate prema unutra. Udahnite i izdahnite duboko 5-8 puta, a zatim promenite stranu.

Ratnik 2

Stanite u iskorak, ali sa većim razmakom između nogu nego u prvoj vežbi. Prednje stopalo je ispravljeno, dok je drugo okrenuto prema spolja za 45 stepeni. Koleno prednje noge je savijeno, paralelno sa skočnim zglobom i ne sme prelaziti prste.

Zadnju nogu ispravite i stopalo potpuno priljubite uz podlogu na kojoj radite vežbe ili pod. Na ovaj način vam se aktivira mišić na bokovima. Ruke ispružite pored tela, u visini ramena, ali opustite laktove. Ramena držite spuštenim. Vežbu radite kao i prethodnu, sa 5-8 uzdaha i izdaha, a zatim promenite stranu.

Ratnik 3

Ova vežba je već malo teža i zahteva veću stabilnost i snagu. Jednog nogom stanite potpuno na podlogu, a drugom se oslanjajte samo na prste. Polako počnite da podižete zadnju nogu, istovremeno savijajući trup ka napred. Pokušajte da napravite ravnu liniju od glave do pete, sa rukama pored tela. Možete ih ispružiti ispred sebe, u visini ramena i bez njihovog podizanja ka ušima.

Vežbu radite isto koliko i prvu i drugu.

Bacate ŽILICE od banane? Kada čujete ZAŠTO ne bi trebalo, nikada to više nećete raditi!

Stolica

Ovo je čuvena vežba koja se praktikuje u mnogim drugim grupnim vežbama, jer znatno poboljšava tonus nogu, ali i zadnjice, samo što se radi bez zida.

Stanite tako da su vam pete odvojene, a palčevi spojeni. Zamislite da treba da sednete na stolicu i kukovima i zadnjicom se polako spuštajte ka dole i unazad. Kolena se blago savijaju ali ne treba da prelaze nožne prste. Ruke možete držati pored tela, ali ih pokušajte podignuti iznad glave i takođe spojiti dlanove.

Vežbu radite 5-10 udaha i izdaha.

Stanite tako da se oslanjate rukama o pod ili “na sve četiri”. Ručni zglobovi su paralelni sa ramenima, a kolena sa kukovima. Rukama napravite nekoliko koraka i odmaknite se od nogu, podignite kolena, ali i stopala nogu i držite ravnotežu na prstima. Raširite prste na rukama tako da kažiprst i srednji budu ispravljeni. Zamislite da rukama gurate pod od tela. Leđa su ispravljena.

Raširite prste na rukama te usmerite kažiprst i srednji prst prema napred. Osetite površinu dlana čvrsto u podlozi, aktivne i čvrste ruke te ramena koja su odmaknuta od ušiju. Zamislite da rukama gurate pod od sebe. Treba da osetite mišiće nogu – ako vam je previše teško, slobodno možete malo saviti noge u kolenima. Sa vremenom počnite da spuštate stopala ka dole, jer će vam u početku biti dosta teško.

Vežbu radite 5-10 udaha i izdaha.