IDEALNO VEČE je ono koje provedete uz FILM i GRICKALICE? Imamo LOŠU VEST, stručnjak za spavanje upozorava na OPASNE POSLEDICE
Kvalitetan san je kamen temeljac dobrog zdravlja, te nesanica može izazvati ozbiljne probleme
Za mnoge ljude, idealno veče podrazumeva ležanje na sofi, gledanje nekoh filma i grickanje omiljenih grickalica i slatkiša. Međutim, sigurno vam se desilo da posle ovako divno provedene večeri niste mogli da trenete do ranog jutra. I tada verovatno pomislite "toliko sam umoran da ne mogu ni da spavam", međutim, krivci su ipak slatkiši.
Znate li ŠTA UNOSITE u ORGANIZAM sa jednom KONZERVOM marinirane SARDINE - Lista je dugačka i iznenadiće vas
UKOLIKO STE ZAVISNIK OD KOFEINA, imamo dobre vesti - Stručnjaci otkrili prednosti ispijanja kafe
Prema dostupnim istraživanjima oko 10 odsto ljudi u Srbiji pati od hronične nesanice, dok čak 40 odsto žena i 30 odsto muškaraca imaju bar povremeno probleme sa spavanjem - a specijalista za spavanje je podelio jedan od razloga zašto.
Prema Deniz Iordač, specijalisti za spavanje i terapeutu iz "JoySpace Therapy", jedenje slatkiša i zašećerenih šećera može ozbiljno poremetiti vaš san, te ga ne bi trebalo konzumirati uveče.
- Kvalitetan san je kamen temeljac dobrog zdravlja, utiče na naše fizičko i mentalno blagostanje, ali, nažalost, šećer, koji je dobro poznati stimulans, može da vas ometa. Naime, on rapidno povećava nivo glukoze u krvi, što dovodi do naleta energije i budnosti - upravo suprotno od onoga što pokušavate da postignete pre spavanja.
Ako jedete slatke poslastice pre spavanja, to će dovesti do "brzog skoka" i "naknadnog pada nivoa šećera u krvi, uzrokujući da vaše telo oslobađa insulin kako bi regulisao nivo glukoze", objasnila je Deniz. Ona je dodala: - Ove fluktuacije mogu izazvati noćna buđenja i nemiran san, jer se vaše telo bori da održi stabilan šećer u krvi.
Šećer nas takođe čini budnim, jer je "brzi izvor energije", što znači da "konzumacija pred spavanje može učiniti da se osećate budnije kada bi vaše telo trebalo da se smiri".
Ona donosi još jednu "lošu vest", naime, posebno treba izbegavati čokoladu ili sladoled, jer oni "često sadrže kofein" - još jedan stimulans koji može povećati budnost i udaljiti vas od zemlje snova.
- Čak i mala količina kofeina može učiniti izazovnim da se opustite i zaspite, posebno ako se konzumira kasno tokom dana. Slatkiši pre spavanja takođe mogu da izazovu "nelagodnost u varenju", te da izazovu bol u zelucu, gasove i nadimanje.
Deniz je upozorila da ljudi treba da vode računa o svom unosu šećera uveče i da ga izbegavaju dva do tri sata pre spavanja.
- Uticaj šećera na san se često potcenjuje. Vođenje računa o unosu šećera, posebno u večernjim satima, može da dovede do poboljšanja kvaliteta sna. Da biste podstakli miran san, preporučljivo je izbegavati slatku hranu i grickalice najmanje dva do tri sata pre spavanja.
- Ovo omogućava vašem telu dovoljno vremena da preradi šećer (pošto ovaj proces obično traje oko sat i po do dva), smanjujući verovatnoću skokova šećera u krvi i probavne nelagodnosti tokom noći. Umesto slatkih poslastica, birajte male porcije jogurta, malo trešanja, banana, običnu kašu ili šaku orašastih plodova (neslanih!). Ove opcije pružaju stabilnije izvore energije koji neće ometati vaš san.