Skip to main content
Žena kupuje povrće u prodavnici

ZDRAVA I SREĆNA: Ovo su 6 važnih pravila za bolju ishranu u 2018. godini!

Foto: Profimedia
Učinite 2018. najzdravijom godinom do sada!

Početak godine je nova prilika da iz korena promenite način razmišljanja o ishrani.  Stižu dobre vesti, borba sa kilogramima konačno postaje prošlost! 

Izbegavajte zaslađene napitke 

Gazirana pića, sokovi i sportski napici podižu nivo insulina do samog vrha. A što je najgore, ne sadrže vlakna, proteine, ni masnoće neophodne za optimalan nivo šećera u krvi. U osnovi, oni su 155 kalorija smeća. Zamenite ih vodom sa krastavcima, limetom ili marakujom. 

Ovu namirnicu NIKAKO nemojte stavljati u frižider! Najbolja je na sobnoj temperaturi

sok od šargarepe
Foto: Profimedia

Napravite mesta za svaki obrok 

Umesto što stalno nešto grickate, jedite na svaka tri do četiri sata. Neka plan obroka bude doručak, ručak i užina od 200 kalorija sa integralnim žitaricama, proteinima i svežim namirnicama, i večera. Ovakav način ishrane drži stabilan nivo šećera u krvi, deluje preventivno protiv prejedanja i kontroliše žudnju za nezdravom hranom.

Jedite povrće u neograničenim količinama 

Od kašlja ne možete da živite? Probajte ovu fantastičnu oblogu koja će vas rešiti muke!

Žena u kuhinji
Foto: Profimedia

Uzimajte porciju povrća (1/2 činije ili više) najmanje dva puta dnevno sa dosta zeleniša poput spanaća, kelja i blitve. Ovakav obrok je pre svega niskokaloričan i sa visokim nivoom nutrijenata i vlakana koji pospešuju metaboličke funkcije organizma. Blendirajte porciju povrća ili je ubacite u rernu, a zatim poslužite s maslinama i belim lukom. 

Pozdravite se sa prženom hranom 

Izbacite prženu hranu i tačka. Loša je za vaše srce, kao i za struk. U ishranu ubacite kuvana jela, grilovanu piletinu i dosta ribe. Za prijatniji ukus obroku dodajte začine, neutralni sos ili sve poslužite uz miso pastu od soje. 

NAJMOĆNIJI PRIRODNI ANTIBIOTIK: Ulje divljeg origana koje LEČI SVE!

Hrana
Foto: Profimedia

Izbacite alkohol na mesec dana 

Iako ne zvuči zabavno, istina je da alkohol u organizam inhibira više od 73% masnoće. Probajte da ga izbacite iz upotrebe na 30 dana - možda vam pomogne da ga eliminišite zauvek ili smanjite na prihvatljivu meru. 

NE STISKAJTE BEŠIKU: Ako odlažete odlazak u toalet, preti vam ozbiljna infekcija!

Pojačajte svoju motivaciju 

Kako biste sredili liniju, izaberite događaj koji će vas motivisati, nešto poput rođendanskog slavlja ili izazov nalik učešću na maratonu, pa se u skladu sa realnim očekivanjima naoružajte strpljenjem za predstojeći period. Uz zdrav način života bićete u prilici da za jednu nedelju izgubite od 0,5 do 0,8 kg, dok će vam za učešće na marotonu biti potrebno puna tri meseca treninga, upornosti i discipline.

 

Pročitajte i:

Vremenska prognoza
Clear sky
16 Beograd