Žene STARIJE OD 40 GODINA moraju da UNOSE ove VITAMINE - Izuzetno su važni za jačanje zdravlja i vitalnost
Spremite se na vreme!
Sa godinama dolazi do određenih promena u telu svake žene. Potrebna je dodatna hranljiva podrška za održavanje životnih procesa. Postoje vitamini i minerali koji se smatraju posebno važnim u životu žene posle 40 - e godine, ali važno je da ne uzimate suplemente na svoju ruku. U konsultaciji sa lekarom i sa analizom krvi možete otkriti koji vitamini vam nedostaju, a onda će vam lekar prepisati odgovarajuću suplementaciju. Samo lekar specijalista može utvrditi nedostatak supstanci i propisati način lečenja ili oporavka.
Koji vitamini su posebno važni za zdravlje žene starije od 40 godina.
1. Vitamin D
Ovaj vitamin je neophodan za održavanje zdravih kostiju i imunološkog sistema. Pomaže telu da apsorbuje kalcijum i fosfor, esencijalne elemente za jake kosti i zube, a takođe utiče na raspoloženje i nivo energije. Različiti vitamini D3 su od posebne vrednosti za žene. Utiče na zdravlje reproduktivnog sistema, normalizuje hormonalni nivo, reguliše metabolizam masti, obezbeđuje zdrav izgled kože, kose i noktiju. Najveća količina vitamina D se nalazi u masnoj ribi (losos, tunjevina), mlečnim proizvodima sa visokim sadržajem masti, žumancima i džigerici.
Imate BELE FLEKICE NA NOKTIMA? Ova pojava nekada može da ukazuje na velike probleme, evo kada je vreme za LEKARA
UKUS DETINJSTVA! Klasik SRPSKE KUHINJE koji oduševljava već nekoliko vekova, njegovo veličanstvo - KOLAČ SA ŠLJIVAMA
2. Vitamin B12
Ovaj vitamin je izuzetno važan za normalno funkcionisanje nervnog sistema, utiče na stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Takođe pomaže u održavanju energije tela. Sa godinama, B12 manje apsorbuje, što može dovesti do određenih problema, oštećenja pamćenja i anemije. Nalazi se u visokim koncentracijama u mesu, ribi i mlečnim proizvodima.
3. Vitamin K
Ovaj vitamin igra važnu ulogu u metabolizmu kalcijuma, izgradnji kostiju i zdravlju srca i pomaže u proizvodnji proteina neophodnih za normalno zgrušavanje krvi. Uz pravilnu, hranljivu i redovnu ishranu, nedostatak vitamina K je retkost. Ako je ishrana daleko od definicije "normalne", onda je vredno proveriti nedostatak ove supstance. Naročito ako postoje problemi sa zgrušavanjem krvi i hematomi se pojavljuju čak i od malih udaraca. Visoka koncentracija vitamina K nalazi se u svim vrstama zelenila, brokoliju, kupusu, spanaću i orašastim plodovima.
4. Vitamin E
Ovaj vitamin je snažan antioksidans koji štiti ćelije od oksidativnog stresa i održava zdrav izgled kože. Takođe doprinosi normalnom funkcionisanju kardiovaskularnog sistema i imuniteta. Sadrži u svim biljnim uljima, orasima, žitaricama, bilju.
5. Vitamin C
Ovaj vitamin, poznat svakom čoveku, učestvuje u formiranju kolagena, neophodnog za održavanje lepote, zglobova i elastičnosti krvnih sudova. U visokoj koncentraciji pomaže u jačanju imunološkog sistema, bori se protiv upale i normalizuje stanje sluzokože. Proizvodi sa visokim sadržajem askorbinske kiseline su šipak, morski trn, paprika, ribizla, kivi, začinsko bilje (kopar, peršun, potočarka), kupus, agrumi.
6. Vitamin A
Retinol se smatra jednim od najvažnijih elemenata za dobar vid. Takođe je neophodno održavati zdravlje kože i sluzokože, obezbeđuje normalno funkcionisanje imunog sistema, učestvuje u procesima rasta i razvoja. Najbolji prirodni izvori vitamina A su riblje ulje, goveđa džigerica, šargarepa, začinsko bilje (peršun, kopar, spanać, celer), žumance.
7. Vitamin B6
Uloga ove supstance se manifestuje u formiranju neurotransmitera koji regulišu raspoloženje. Vitamin B6 je takođe uključen u metabolizam i funkcionisanje nervnog sistema. Nedostatak može dovesti do poremećaja centralnog nervnog sistema, lošeg raspoloženja i psihičkih problema. Nalazi se u orašastim plodovima, ribi, živini, mahunarkama, žitaricama i bananama.