Ove namirnice štite kosti

Kako biste nadoknadili kalcijum i vitamin D, glavne uzročnike osteoporoze, konzumirajte ove namirnice redovno:

Zeleno povrće

Povrće poput kupusa, spanaća, mladog luka,brokolije je odličan izvor kalcijuma.

Mleko

Mleko je bogato kalcijumom i vitaminom D, a ukoliko ne volite mleko, uzmite jogurt ili sir.

Banane

Banane su pune kalcijuma i kalijuma, a korisne su i u jačanju imuniteta, podstiču metabolizam i sprečavaju gubitak kalcijuma iz tela.

Jaja

Jedno jaje dnevno će vam biti dovoljno za očuvanje kostiju. Žumance ne odbacujte, jer se u njemu nalazi vitamin D.

Šljive

Šljive sadrže vlakno inulin koje pomaže telu da apsorbuje kalcijum brže, a uz to jača i kosti.

Orasi

Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, koje usporavaju gubitak koštane mase i ubrzavaju formiranje kostiju.

Sardine i losos

Sardine i losos su poznati po visokom nivou vitamina D i kalcijuma. Losos sadrži omega-3 masne kiseline i vitamin D.

(b92.net)