KAKO JE DRAGICA PROMENILA NAVIKE: Kad mi se jede nešto nezdravo, koristim jedan trik
Razni su motivi zašto neko odluči da se hrani zdravo ili da trenira, a mlada Dragica Nešković Mauriz, obična devojka poput mnogih drugih koje su se našle u začaranom krugu između želje da izgledaju lepo, imaju mnogo energije i nezdravog načina života, ispričala nam je kako je odlučila da promeni svoje navike.
Zdrav način ishrane, kao i redovna fizička aktivnost je nešto što svaki doktor ili nutricionista preporučuju. Međutim, mnogi od nas samo u zamisli mogu se pridržavati takvih pravila. Često pokleknemo pred mnogim iskušenjima poput slatkiša i raznoraznih kaloričnih obroka.
"Pre svega, to je počelo zbog samog osećaja da sam se udebljala, imala sam dužu pauzu bez ikakve fizičke aktivnosti. U početku mi to nije smetalo, a iskreno i nisam primećivala, niti tome pridavala značaj, ali vremenom sam počela da se osećam umornije, primetila sam da sam povećala kilažu, a to se sve odražavalo i na zdravlje, bivala sam sve umornija, nisam imala energije, takođe je uticalo i na kožu", kaže Dragica objašnjavajući kako je odlučila da se okrene zdravom životu.
Kako izgleda ishrana osobe koja brine o sebi?
Dragica je sa nama podelila koje su to namirnice koje ona unosi svaki dan.
"Pre svega doručak je nezaoblizan, ujutru pre njega obavezno pojedem kašiku meda i popijem malo vode, a obično jedem jaja uz sir ili napravim neku tuna salatu, ili pak pirinač, ali opet u kombinaciji sa jajima. Za ručak nešto kuvano, bilo da je neko pileće meso sa povrćem, ribu ili boraniju, grašak ili nešto slično, a trudim se da večeram do 18h, i to obično bude nešto laganije. S obzirom da su mi treninzi uveče, posle treninga popijem šejk sa surutkom i ako bas budem gladna pojedem neko voće. Ne jedem posle treninga, jer se teže uspavam", kaže Dragica.
Iz svog ličnog iskustava, Dragica je shvatila da dijete imaju najčešće kratkoročan efekat i da nisu pogodne za svačiji organizam.
“Moja ishrana se uglavnom svodi na pirinač, jaja, banane, pileće i riblje meso, voće generalno, i povrće, ali što se tiče povrća što zelenije to bolje, dakle spanać, brokoli, kelj", kaže ona.
Sve ove namirnice daju određen izvor energije, ugljenih hidrata i proteina, a ujedno i zdravih masti. Takođe, Dragica izdvaja da je veoma važan segment u njenoj ishrani surutka.
''Obavezno posle svakog treninga i pred spavanje napravim šejk od banana i malina, i dodam surutku u prahu, jer opšte je poznato da surutka jača imunitet, predstavlja važan segment kod sportista, stoga je i glavni sastojak u sportskim suplementima'', objašnjava Dragica.
Ono što je najvažnije je pre svega disciplina, jer bez nje se ne mogu videti nikakvi rezultati.
Treba se odreći svih neželjenih obroka koje štete naš organizam, kao što su slatkiši, peciva, testenine, hleb, fast food, sokovi, gazirana pića. Ipak, svi smo mi skloni odustajanju i veoma često pokleknemo pred preprekom, međutim treba naći motiv od kojeg nećeš lako odustati.
TRIK KOJI KORISTI: Kad imam krizu, gledam hranu na Instagramu
''U početku sam mnogo posustajala, navodi Dragica, uvek bih počinjala pa bi to trajalo dve, tri nedelje i onda bih se vratila na staro. Međutim, sve je stvar navike, ako sebe navikneš na zdrav režim ishrane, ne možeš tako lako posustati. Postoji trik koji ja praktikujem, kad mi se na primer jede nezdravo, odem na Instagram gde postoje razne grupe vezane za hranu, kako se priprema i slično, odgledam par snimaka ili slika sa svom tom silnom hranom, i onda pomislim kako bih dosadašnji trud odbacila zarad neke hrane koja nanosi negativne posledice mom zdravlju, koži i telu", otkriva Dragica.
Pored slepog pridržavanja zdravih navika treba imati jedan takozvani „cheat day“, odnosno dan u kojem sebi date malo oduška i pojedete hranu koju ne bi trebalo. Međutim, takva praksa treba da se svede na minimum, kako se taj dan ugađanja ne bi odužiou i u nekom trenutku potpuno narušio zdrav sistem ishrane.
ZDRAVO, ZDRAVLJE! Pokreni se, produži život
Sa željom da se nezdrave navike iskorene, portal SrbijaDanas.com pokrenuo je kampanju ''ZDRAVO, ZDRAVLJE! Pokreni se, produži život'', koja će trajati šest meseci i kroz različite sadržaje u vezi sa zdravim navikama, sportom i ishranom imati jedan cilj – da u Srbiji rastu zdrava deca.
Kroz istraživanja i teme koje se iz različitih uglova bave zdravljem predstavljaćemo načine da dete ostane zdravo, kako da se pravilno hrani i načine da se fizički aktivira i zavoli sport.
Naša misija će biti da promenimo poraznu statistiku i sprečimo razvijanje temelja za nastanak teških bolesti koje loša ishrana i fizička neaktivnost uzrokuju, ali i da ukažemo na povoljan uticaj dobrih navika na mentalno zdravlje.