HRONIČNO STE UMORNI? Evo kako da podignete nivo energije!

Premorenost može da izazove nedostatak nutrijenata, dehidrataciju, pad adrenalina, emotivan stres, netoleranciju na hranu... Eksperimentišite kako biste videli koji od ovih faktora utiče na to da se stalno osećate umorno.

1. Više nutrijenata

Brza hrana zasićena lošim mastima, ili teška hrana, može biti razlog vašeg umora. Ukoliko pojedete oko četiri salate dnevno svakog dana, uz kombinaciju sa povrćem, osetićete kako vam raste nivo energije. Vodite računa da ne "ubijete" salatu teškim prelivima, već je začinite nekim laganijim i zdravijim varijantama, poput maslinovog ulja i balzamika. Bitno je da u svoju ishranu unesete najmanje 40 grama proteina, a poželjno je i da jedete ili bar gricnete nešto svakih 2-3 sata. Ubacite u vašu ishranu što više koštunjičavog voća poput badema i lešnika. 

2. Budite aktivniji

Ako jedete zdravo, ali ste minimalno aktivni tokom dana, nećete uspeti da se osolobodite umora. Možda zvuči kontradiktorno, ali fizička aktivnost će vam pomoći da ublažite umor. Postoji mnogo aktivnosti koje će vam dati potrebnu energiju, poput joge, plesa, aerobika, akvabika, pilatesa, čak i obična šetnja. Ako ste hronično umorni počnite od neke laganije aktivnosti, pa postepeno pojačavajte tempo.

3. Manje kofeina i šećera

Da li znate da unošenje previše kofeina može da izazove umor umesto davanja energije? Ukoliko se stalno osećate izmoreno, ograničite unos kofeina na jednu šoljicu kafe ujutru, a posle pijte biljne čajeve. Pokušajte da izbegavate previše slatke kafe, poput onih sa šlagom, sladoledom, lešnikom i sl. Osetićete trenutni nalet energije, ali kada vas "spusti" za sat vremena, osećaćete se užasno pospano i bez trunke energije.

4. Pijte više vode

Jedan od prvih znakova dehidracije je umor. Većina ljudi to ne zna i dosta njih je zapravo hronično dehidrirano. Zaslađena pića, sokovi i energetski napici su diuretici zbog kojih idete češće u toalet, čime gubite vodu i postepeno dehidrirate telo. Mnogi ljudi misle da ako popiju neki napitak, unose dovoljnu količinu tečnosti, ali to uopšte nije tačno. Kada se piće razloži, u nekim slučajevima pored zaslađivača, šećera, ugljebnih hidrata isl. ostane veoma malo tečnosti koja bi hidrirala organizam. Zato je neophodno piti što više vode.

5. Slušajte bolju muziku

Ukoliko se osećate umorno, slušanje energične muzike može učiniti da se osećate budnije. To ne mora muzika poput one koja se pušta u teretanama, ako ne volite taj žanr. To može biti i džez, latino ritmovi, ili čak balade. Bilo šta što će vas oraspoložuje i što vam prija da slušate. Ako su to narodnjaci, odvrnite Šabana i đuskajte po stanu. Videćete da ćete se odmah osećati energičnije.

6. Zabavljajte se više

U mladosti smo vrcali od mašte i sve nam je bilo zanimljivo. Crtali smo po zidovima, pravili tvrđave od posteljine, skakali po krevetu do iznemoglosti. Unesite malo te dečije razigranosti u svoj život i osećaćete se energičnije. Kada se zabavljate, nivo stresa se smanjuje i osećate se bolje. Smejanje i grljenje oslobađa hemikalije u vašem telu koje utiču na to da se osećamo poletno i pozitivnije. Stav je ovde najbitniji. Ako ste stalno negativni, osećaćete se umorno. Što se više fokusirate na pozitivne emocije, to ćete se osećati energičnije.

7. Manje noćnog života

Nikako ne kažemo da je lumpovanje po žurkama nešto što je loše, dokle god je umereno. Izlaske treba da balansirate sa ostalim aktivnostima poput posla, studiranja i ostalih obaveza. Obično ludovanje do rane zore čini da se osećamo umorno sledećeg dana, lčimo se od mamurluka, i mrzi nas da idemo u teretanu ili u šetnju. Ukoliko ovo radite par puta nedeljno, a ujutru ustajete i idete na posao posle samo par sati sna, nije ni čudo što vam je energija u padu, i osećate se izmoreno.

8. Spavajte bolje

Trebali bi da spavate oko sedam i po sati, pa čak i više ako ste imali naporan dan. Naravno i kvalitet sna je veoma bitan. I previše sna nije dobro i može učiniti da se osećate umorno. Sve preko 9 ili 10 sati sna, učiniće da ne možete da se razbudite i da se osećate pospano celog dana. 

9. Konzumirajte manje glutena

Gluten se nalazi u hlebu, pasti, žitaricama, pici, dezertima - svim onim ukusnim stvarima koje obožavamo da jedemo. Najbolji način da utvrdite da li je gluten krivac za vaš pad energije je da probate da ga skroz izbacite iz ishrane na par nedelja i vidite kako se osećate. Ukoliko se osećate mnogo bolje, a umor je nestao, onda treba da ograničite ili potpuno eliminišete unos glutena.

10. Trudite se da smanjite stres

U moderno doba, to je lakše reći, nego učiniti. Iznervirate se zbog gužve u saobraćaju, stresirate se na poslu ili zbog ljubavnih ili zdravstvenih problema. Ali neki ventil i oslobađanje od stresa morate da nađete. Bilo šta da vas opušta, joga, meditacija, naporan trening ili kafa sa prijateljima, dobar je način. Što ste manje opterećeni, bolje i kvalitetnije ćete spavati, bićete rasterećeniji, pa ćete imati više energije.