Hrkanje i kako ga sprečiti
11.04.2014.
12:25
Hrkanje je jedna od čestih tegoba koja može ozbiljno narušiti kvalitet vašeg, ali i života vaeš porodice ili partnera. Pogledajte nekoliko saveta kako da se oslobodite ove neprijatne pojave.
Hrkanje značajno utiče na kvalitet vašeg sna, a tako i na san vašeg bliskog okruženja. Najčešći uzrok pojave ovog neprijatnog zvuka jeste sužavanje disajnih puteva, uzrokovano neodgovarajućim položajem u toku spavanja. Promene na mekim tkivima u grlu, položaj jezika i problemi vezani za sinuse isto tako mogu izazvati ovaj problem.
Šta da učinite ako vas muči hrkanje?
- Izbegavajte da spavate na leđima, pošto se u toj poziciji meka tkiva povlače i ometaju disanje.
- Izbegavajte alkohol i sredstva za umirenje.
- Suv vazduh isušuje i iritira sluznicu disajnih puteva, što takođe može uzrokovati hrkanje. Vlažite prostoriju u kojoj boravite.
Vežbe protiv hrkanja
- Glasno izgovarajte svaki samoglasnik u trajanju od tri minuta, a ovu vežbu ponavljajte nekoliko puta u toku dana.
- Stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba i zabacite ga unazad, pa u tom položaju ostanite 30 sekundi. Vežbu ponavljajte tri minuta, nekoliko puta dnevno.
- Više puta dnevno držite zatvorena i skupljena usta, u trajanju od 30 sekundi.
(novosti.rs)