Хркање и како га спречити
11.04.2014.
12:25
Хркање је једна од честих тегоба која може озбиљно нарушити квалитет вашег, али и живота ваеш породице или партнера. Погледајте неколико савета како да се ослободите ове непријатне појаве.
Хркање значајно утиче на квалитет вашег сна, а тако и на сан вашег блиског окружења. Најчешћи узрок појаве овог непријатног звука јесте сужавање дисајних путева, узроковано неодговарајућим положајем у току спавања. Промене на меким ткивима у грлу, положај језика и проблеми везани за синусе исто тако могу изазвати овај проблем.
Шта да учините ако вас мучи хркање?
- Избегавајте да спавате на леђима, пошто се у тој позицији мека ткива повлаче и ометају дисање.
- Избегавајте алкохол и средства за умирење.
- Сув ваздух исушује и иритира слузницу дисајних путева, што такође може узроковати хркање. Влажите просторију у којој боравите.
Вежбе против хркања
- Гласно изговарајте сваки самогласник у трајању од три минута, а ову вежбу понављајте неколико пута у току дана.
- Ставите врх језика иза горњих предњих зуба и забаците га уназад, па у том положају останите 30 секунди. Вежбу понављајте три минута, неколико пута дневно.
- Више пута дневно држите затворена и скупљена уста, у трајању од 30 секунди.
(novosti.rs)