10 разлога зашто би жене требало да вежбају у теретани

Жене имају предрасуде кад је у питању вежбање са оптерећењем. Заблуда о томе да раст мишића одузима женственост, вероватно је најчешћа међу дамама.

Вођене овом предрасудом, фокусирају се само на кардио програме – што је погрешно.

Важно је знати да се само специфичним вежбама за одређене групе мишића може стимулисати развој мишићних влакана. Тако да, уколико желите да се затегнете и лепо дефинишете, потребно је да изазовете контракције мишића; такорећи, да их повредите да би се ваш напор исплатио. Најбоље резултате даје комбинација кардио програма и вежби са теговима, а у наставку текста сазнајте зашто.

1. Више мишића – мање масти!

Нека истраживања су показала да жене које тренирају са оптерећењем два или три пута недељно, између два или три месеца добиће један килограм мишићне масе, а изгубити преко 1,5 килограм масти.

Када мишићи напредују, то чини и ваше тело, док се одмара троши и више калорија него иначе. Ова врста тренинга троши око 500 калорија и наставља сагоревање у наредних 24х. Већи проценат мишићних влакана подразумева да се брже сагоревају калорије док сте на послу, на троседу или током сна.

2. Раст физичке снаге

Све оне активности које су вам одузимале снагу и енергију, престаће да вам праве проблем.

Кретање, подизање терета, кућни послови – биће много лакше обављати их.

3. Изграђује мишиће и побољшава структуру

Истраживања су показала да за разлику од мушкараца, жене углавном не добијају мишићну масу, јер имају до 30 пута мање хормона који узрокују хипертрофију.  Дефинисани и вретенасти мишићи су бонус.

4. Смањује ризик од остеопорозе

Жене у менопаузи склоне су остеопорози; слабљењу коштане сржи. Вежбање са оптерећењем побољшава и појачава густину коштане сржи. 

5. Смањује ризик од срчаних обољења

По речима лекара, ова рутина вежбања смањује ниво лошег холестерола, подиже ниво доброг холестерола и смањује крвни притисак. У комбинацији са кардио програмом, предности су максимално искоришћене.

6. Поправља држање

Јака леђа, рамена и врат поправљају држање. Утиче позитивно на кичму и умањује бол у доњем делу леђа, који је честа појава код жена.

7. Побољшава осећај за равнотежу и координацију

Подизање тегова је феноменално за избегавање неспретности у свакодневници, јер подиже ниво баланса у телу. Одлично је и за плес, спортове са лоптом и планинско пењање.

8. Смањује ризик од дијабетеса

Тренинзи са оптерећењем могу да регулишу ниво шећера у телу. 8,3% популације пати од дијабетеса, тренирање вам осигурава да останете у другој групи коју чини 91,7% популације.

9. Ојачава лигаменте, тетиве и зглобове

Ово представља превенцију. Омогућава више способности у спорту и ојачава цело тело.

10. Ослобађа од стреса

- Лучи ендорфин

- Побољшава расположење

- Ствара додатну енергију

- Појачава самопоуздање