ЏАБА СТЕ СЕ ЗНОЈИЛИ: Ако не урадите ове ствари, као да нисте ни вежбали!

Фитнес експерти апелују да је начин на који проведемо 30 минута након вежбања подједнако важан као и сам process тренирања. Три стручњака су се сложила и открила у којим временским интервалима након тренинга треба да урадимо вежбе истезања, да се истуширамо и нешто поједемо.

Следеће 3 ствари обавезно морате да урадите после вежбања уколико желите да искористите максимум од тренинга.

Истезање мишића до 10 минута након тренинга

Прва и основна ствар коју треба да урадите након вежбања је истезање док су мишићи још увек загрејани.

"Тело треба да се протегне пре него што се мишићи охладе!", каже Јордан Д. Метзл, доктор спортске медицине из Њујорка. Када се мишићи охладе они се стегну, а ако покушате да их тада опустите, могло би да дође до повреде.

Препоручује се минимум од 5 минута истезања како би се тело на прикладан начин опустило. Уколико имате времена: 10 минута је оптимално време, преноси elle.rs.

Преоблачење 10 до 20 минута након истезања

Након вежбања ознојену опрему за вежбање замените сувом и чистом одећом (укључујући доњи веш и чарапе) чак иако немате времена да се пре тога истуширате.

"Остаци зноја између одеће и тела могу да подстакну раст бактерија и гљивица које могу да инфицирају кожу и да подстакну настанак акни." упозорава Нил Шулц дерматолог из Њујорка.

Уколико немате времена да се истуширате пре пресвлачења, зној са тела уклоните пешкиром. Ако пак имате осетљиву кожу лица и бојите се настанка акни узрокованих знојем, Шулц истиче да је такође битно да скинуте шминку и очистите лице пре вежбања.

Оброк који ће вам вратити снагу 20 до 30 минута након вежбања

“На тај начин ћете подстаћи обнову тела, помоћи мишићима и омогућити телу да следећи пут издржи још боље.” каже Митзи Дулан ауторка The Пинтерест Диет: How то Пин Your Way Thin.

"Време од 30 минута је оптимално за узимање хране и изградњу мишића након вежбања", каже Митзи, додајући да је најбоље да оброк понесете са собом у теретану.