ХРАНОМ ДО ЗДРАВЕ КОСЕ: Од ових 12 намирница коса ће вам бити као из рекламе

Не каже се џабе да здравље и лепота иду руку под руку. Ваше тело може да опскрби косу свиме што јој је потребно, уколико га снабдевате ваљаном храном.

Тајна здраве и бујне косе није у прескупом балзаму или чувеном фризеру... Као и у сваком другом делу тела, процеси који одржавају здравље ваше косе зависе од балансиране исхране. Иако ће можда потрајати док приметите позитивне ефекте, свакако ће вам се побољшати и здравље и изглед косе.

1) Боровнице – Ако не волите боровнице, пробајте са јагодама, вишњама и малинама... Донеће вам прегршт витамина Ц, који је добар за циркуларцију у скалпу и фоликулама.

2) Лосос – Ова риба је богата протеинима и витамином Д, али оно што је најважније – има много омега-3 масних киселина које хране ћелијске мембране скалпа. Уз лосос пријаће вам и скуша, харинга, сардине и пастрмка.

3) Ораси – Ова одлична грицкалица такође је велики извор омега-3 масних киселина, али и витамина Е. Додајте их у своју исхрану, али не само као грицкалицу, већ и у облику уља за пржење поврћа или за дресинг за салату.

4) Спанаћ – Попајев омиљени зелениш је богат антиоксидансима и нутријентима из витамина Б, Ц и Е, као и минералима као што су гвожђе, магнезијум, калцијум и калијум. Уколико не можете да нађете свеж спанаћ, сасвим ваљано ће користити и замрзнути. Уз то, једите и зелену салату и кељ – и они су добар извор здравља.

5) Остриге – Моћан извор цинка који спречава сушење скалпа и губитак косе. Око 85г острига доноси вам 500 пута више од потребног дневног уноса овог минрала. Можете их јести свеже, али и динстане или у паприкашима и чорбама. Слично дејство на вашу косу имаће и друге шкољке.

6) Махунарке – Богате протеинима, цинком и гвожђем, оне би морале да се нађу на вашој трпези – и то најмање три шоље недељно.

7) Јаја – Једите их кад год можете. Кувана, пржена, поширана или печена, јаја су савршен извор протеина и вероватно су најједноставнија намирница за припремање. Такође, богата су и витамином Б-12.

8) Безмасни млечни производи – јогурт, млеко и сир су изузетно богати калцијумом који је најважнији минерал за раст косе. Обратите пажњу на то да одабрани млечну продукти имају што мање масноћа, такви су здравији.

9) Месо – Било живинско, јагњеће или какво преферирате – месо је висок извор протеина који је вашој коси веома потребан.

10) Жуте паприке – Сигурно нисте знали да је у њима најмање пет пута више витамина Ц него у поморанџама! Додајте их у паприкаш, на роштиљ, у салату или у сендвич... У комбинацији са месом добијате савршен микс протеина и витамина Ц. Ако не можете да нађете жуте, узмите црвене или наранџасте паприке, али никако немојте зелене.