Намирнице богате магнезијумом

Магнезијум је важан за правилан рад срца мишића, бубрега, изградњу зуба и костију, али и подстиче наш метаболизам и управља мишићима и нервима. Његов недостатак може да доведе до неправилног рада срца, грчења мишића.

Пошто наш организам не производи магнезијум, неопходно га је уносити свакодневно. Препоручена дневна доза за одрасле варира од 310 до 320 мг за  жене  и од 400 до 420 мг за мушкарце. 

Овај минерал најлакше можемо унети ако једемо зелено поврће, зрна житарица, орахе, соју, пасуљ, кукуруз, месо. Вода је одличан извор магнезијума, нарочито у пределима где има повећан садржај минерала.

 Жути кукуруз 

Порција слатког кукуруза осигурава више од половине дневно препоручене количине магнезијума. Испуњен влакнима и протеинима и има мало калорија.

 Печена соја 

Једна порција пржене суве соје даје скоро половину неопходног магнезијума за тај дан. Овај и други витамини и минерали се налазе у соји а који су неопходни за одржавање здравог имунолошког система. 

Семе бунде ве 

Порција семенки бундеве има 370 милиграма магнезијума. Ако одлучите се печете семе у рерни, треба га пећи мање од 20 минута, јер више од тога може уништити неке од храњивих састојака.

(trčanje.rs)