НЕВЕРОВАТНО: Ово је ЈЕДИНИ НАЧИН да добијете плочице на стомаку (ФОТО)

Занимљив је податак како индустрија додатака исхрани или суплемената годишње "обрне" око 40 милијарди долара широм света, док фитнес индустрија и индустрија спортске опреме заједно не зараде толику цифру (19 и 20 милиона, тим редом).

Једна од основних поставки суплемената јесте да они требају да функционишу, али не претерано добро - уколико би људи заиста смршали од најновијег, скупог сагоревача масти, престали би да га купују, те су стога они креирани тако да пруже делимичне резултате, практично невидљиве без правилног плана исхране и редовног тренинга.

Иако живимо у времену када се траже брза, инстант решења, тужна је истина да магичне пилуле која ће на здрав начин отопити масне наслаге још увек нема. То није оно што просечан вежбач жели да чује, и управо то је разлог процвата индустрије додатака исхрани. 

Такође, сурове дијете једноставно не функционишу. Изгладњивање организма троши једнаку количину мишића и масних наслага, међутим, шта се дешава када сагоримо довољну количину мишића? Метаболизам се успори и мршављење постаје практично немогуће. Вага ће рећи да сте смршали, али огледало ће рећи колико је то ефективно и ваше тело ће вам рећи колико је то здраво - нимало.

Мишићи су највећи потрошач калорија у нашем организму, и зато је пожељно максимизовати количину овог ткива како бисмо минимизовали количину масних наслага.

Такође, "осам минута до трбушњака" функционише исто као и трбушњаци за једну секунду - на нивоу пустих обећања. Тужна је истина да извајане плочице у абдоминалном пределу захтевају ниво телесне масноће од 12 до 10 одсто, што је прилично ниско за све осим професионалне спортисте. Зато су добри трбушњаци толико тражени - јер их не може имати свако без муке, осим оних срећника који су добили на генетској лутрији и ниво масти у телу им се креће на препорученој висини без обзира на све.

Дакле, који је једини начин да се дође до плочица са било ког нивоа телесне масноће? 

1. Калоријска рестрикција
2. Анаеробне вежбе
3. Аеробне вежбе

Сваки професионални тренер ће вам рећи да пут до плочица на стомаку не обезбеђује само физичка активност попут серија и серија трбушњака дневно, већ је такође важно да имате правилан режим исхране.

Израчунајте уз помоћ калоријске таблице колико калорија уносите током дана и смањите ту цифру за 500 кцал. Овакав режим траје две недеље. Након тога, одузмите још 500. Калорије се смањују док се не постигне апсолутни минимум који је за мушкарце око 1.500 кцал дневно, а за жене 1.000 кцал дневно. Консултујте свог лекара пре него што отпочнете калоријску рестрикцију. Ниже од овог броја гарантује успорен метаболизам, а тело тада штеди масти и сагорева само мишиће.

Постоје људи који несвесно трбушњаке раде на погрешан начин, што се и касније може видети, јер не добијају очекиване резултате. Неке од грешака које правите:

• повлачење главе рукама
• додиривање тела брадом
• дизање лактовима

Трбушњаци се правилно раде на следећи начин:

• обе руке ставите иза главе
• раширите лактове тако да их не видите, па подигните главу и рамена од подлоге
• главу наслоните на руке, које би требало да носе главу током одвајања од подлоге
• правилно изведен трбушњак без замаха и трзаја је најучинковитији

У случају да желите да комбинујете трбушњаке са још неком физичком активношћу, трчање је најбоље. Тренери саветују да прво вежбате трбушњаке, па потом да одете на трчање, јер ваши стомачни мишићи су већ надражени и уморни, а трчањем само настављају да раде. Тај продужени напор ваше трбушњаке ствара издржљивијим.

Међутим, најидеалнији начин до савршено извајаних трбушних мишића јесте практиковање редоследа трчање-трбушњаци-трчање. На крају тренинга, пожељно је појести оброк богат протеинима, јер они изграђују мишићну масу. 

Идеално време за трчање је ујутру, пре доручка, када се тело налази у "гладном" стању и одмах почиње са трошењем масних наслага. Миминум је 20 минута, али ово треба с временом повећавати док не стигнете до сат времена. 

А погледајте и која је то "машина за смрт" коју има свака кућа, могуће је да вас полако убија - више на ОВОМ линку.