НЕВЕРОВАТНО: Само на овај начин ћете доћи до трбушњака
Истине и заблуде о (не)правилном вежбању трбушних мишића.
Сваки професионални тренер ће вам рећи да пут до плочица на стомаку не обезбеђује само физичка активност попут серија трбушњака дневно, већ је такође важно да имате правилан режим исхране. Било да сте склони стварању пивског стомака, сваки грам масти на трбуху можете скинути, потребно је само јак карактер.
Постоје људи који несвесно трбушњаке раде на погрешан начин, што се и касније може видети, јер не добијају очекиване резултате. Неке од грешака које правите:
- повлачење главе рукама
- додиривање тела брадом
- дизање лактовима
Трбушњаци се правилно раде на следећи начин:
- обе руке ставите иза главе
- раширите лактове тако да их не видите, па подигните главу и рамена од подлоге
- главу наслоните на руке, које би требало да носе главу током одвајања од подлоге
- правилно изведен трбушњак без замаха и трзаја је најучинковитији
У случају да желите да комбинујете трбушњаке са још неком физичком активношћу, трчање је најбоље. Тренери саветују да прво вежбате трбушњаке, па потом да одете на трчање, јер ваши стомачни мишићи су већ надражени и уморни, а трчањем само настављају да раде. Тај продужени напор ваше трбушњаке ствара издржљивијим.
Међутим, најидеалнији начин до савршено извајаних трбушних мишића јесте практиковање редоследа трчање-трбушњаци-трчање. На крају тренинга, пожељно је појести оброк богат протеинима, јер они изграђују мишићну масу.
ЗА КРАТКО ВРЕМЕ СМРШАЛА 18 КГ: Дијета је ПОТПУНО ЧУДНА, али даје резултате (ФОТО)