ВИТКА ЛИНИЈА И ПОСЛЕ 40-Е ГОДИНЕ: Како да сачувате мишићну масу

Навикли сте да тренирате минимум три пута недељно, а дешавало вам се и да вам теретана постане једини дом. Вежбате, јер желите да своју фигуру доведете до савршенства, па се самим тим надате да у младости постављате добре темеље за ваш изглед у позним годинама.

Процес старења нико не може зауставити, али може научити да се носи са тим кобним променама које оно доноси. Седе власи, млохава и растегљива кожа, слабљење органа - све су то нормалне појаве које прате наш живот од 40-е па надаље.

Ако сте се у 20-им и 30-им годинама бавили борилачким спортовима, ишли на часове аеробика или трчали по 5 км сваког дана, врло је вероватно да ћете у 40-им прећи на пливање, вожњу бицикла или на обичну мање заморну шетњу. Старење је један од главних разлога зашто су мање интензивни облици фитнеса, као што су стационирани бицикл, елиптик тренажер, пилатес и јога постали толико популарни.

У старијим данима важније је него икада пре да приоритет дамо тренинзима са оптерећење, а да видимо шта они подразумевају.

Они су једини начин да повећамо или сачувамо мишићну и коштану масу. Такви тренинзи помажу да зглобови остану еластични и флексибилни, утичу на повећање "доброг" холестерола и јачају имуно систем.

Тренинзи са опетерећењем подразумевају подизање тегова, који не само што ће спречити пропадање мишићне масе, повећаће осетљивост на инсулин, смањиће адбоминалне масти, крвни притисак и побољшаће рад кардиоваскуларног система.

Женама је теже од мушкараца да сачувају мишићну масу, јер имају мањак тестостерона.

Захваљујући оваквим тренинзима имаћете правилно држање тела, што је врло важно због растерећења зглобова и смањења ризика од повређивања у свакодневним активностима. Доказано је да тренинг са теговима спречава или умањује напредовање остеопорозе, а за многе људе који се опорављају од можданог удара или неког хирушког захвата он је идеалан, наравно обавезно уз помоћ физиотерапеута.

Чини нам се да су четрдесете време када многе жене и мушкарци почињу озбиљно да се баве својим здрављем и изгледом.